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五花八门的泡沫轴该如何选择呢？

互推小编
 

当我们身体长时间保持一种姿势或者锻炼时间过长的时候，我们身体的肌肉就会发酸，疲劳，产生疼痛，我身边的很多亲朋好友都有这类经历。那么出现这种肌肉酸痛，除了找人按摩以外，我们自身如何去放松呢，今天就给大家介绍一个自我锻炼和放松的方法，需要用到一个小工具，那就是泡沫轴。

说起泡沫轴可能很多练过瑜伽或者体育锻炼的人会比较熟悉。

泡沫轴也称泡沫滚筒或瑜伽柱，它能够帮助增加灵活度，加速肌肉恢复，降低肌肉的紧张度。滚泡沫轴是一种自我筋膜放松技术，广泛被运动员和运动康复师使用，在我们康复科的使用率是比较高的。

泡沫轴的作用

1. 降低组织的粘连风险（软组织损伤后，胶原蛋白在修复过程中，不会按照原来的顺序生长，有可能会跟其他层面的筋膜粘连，使用泡沫轴，可以降低肌肉组织间胶原的粘连风险）

2.改善关节活动范围。筋膜放松可以降低组织压力，缓解肌肉紧张，增加关节活动范围。组织间有粘连时，会造成肌肉持续缩短，从而增加肌肉周围压力，限制关节的活动。而定期使用泡沫轴放松，可以降低肌肉的紧张度，帮助维持关节活动范围，增加整体的运动表现。

3.在训练后使用泡沫轴可以有效减轻酸痛，促进恢复。

4.维持良好的肌肉长度。关节活动时，需要一系列肌肉协同作用，如果其中一个变得紧张，就会造成肌肉的不平衡。这时候使用泡沫轴就可以帮助维持肌肉的正常长度与张力。

泡沫轴的原理

筋膜是我们肌肉周围的网状结缔组织，起支撑与保护作用。

去菜场买肉的时候，那些肉是不是有一层薄薄的白膜？没错，那就是肌筋膜！筋膜在某些时候会变得“僵紧”，如：长跑后、损伤或长期不活动时。

滚泡沫轴其实就是对肌肉周围的筋膜进行松懈、舒展肌肉中的“硬结”，在触压时有疼痛加重的感觉；严重时会疼痛难忍、关节活动受限。

主要利用泡沫轴可以让练习者用自身体重在肌肉上产生一定压力，增加肌肉张力，激活或抑制肌肉长度变化的感受器，减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。

泡沫轴那么多，有什么区别？

泡沫轴根据密度、硬度、形态各不相同，适用人群和用途也不尽相同。

低密度泡沫轴

特点：密度低硬度小

材质最轻的泡沫滚轴，非常柔软。比较适合力量训练之后的放松（刚开始用泡沫滚轴会有一些不适感，不过，随着身体的不断适应，这种不适感会逐渐减轻；就可以悬着质地更硬些的泡沫滚轴，会有更好的效果）。

质地较硬的泡沫滚轴

特点：密度大硬度大 密度最高的泡沫滚轴

短款泡沫轴

特点：便携灵巧 软硬兼顾

短泡沫滚轴也分为低密度和坚硬的两种。它的长度只有普通泡沫滚轴的一半。短泡沫滚轴，可以针对小肌群；携带起来方便，旅行时可塞到行李箱。

狼牙棒泡沫轴

特点：多点刺激

狼牙棒泡沫轴是用来直接戳中肌肉中的扳机点，从而有助于迅速放松、松懈。常用电脑的人肩、颈、背部都会紧绷不适，用狼牙棒泡沫滚轴再合适不过了。

中等密度泡沫滚轴

特点：密度中等 硬度中等

如果你不确定自己适合哪种类型的泡沫轴，可以先试试这种。它适用于所有的用途，可以做拉伸，也可以放松肌肉。

对于初学者来说，最好选用质地不太硬的泡沫轴，直到身体习惯这个压力，再试着选用更硬一些的，甚至是狼牙棒泡沫轴。另外，也需要考虑泡沫轴的大小，放松一个大肌群，需要直径大一些的泡沫轴，直径小一些的泡沫轴就比较适合小肌群。

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