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孩子总便秘？这些富含纤维素的水果蔬菜，宝妈可以备起来了

互推小编
 

便秘可是一个大问题，不管是大人还是孩子，或多或少都被便秘问题困扰过。如何解决便秘问题其实很简单，那就是多补充纤维素。纤维素不溶于水，人体肠胃中也不存在纤维素酶，不能被人体吸收，因此由促进肠道蠕动，利于粪便排出的功能。如果你家也有便秘困扰，那这些富含纤维素的水果蔬菜就需要买买买了。

1、苹果

苹果价格便宜，味道甜美多汁，而且几乎一年四季都能吃到。重点是苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，因此有“活水”的称呼。每100克苹果中，纤维素含量大约为2.4克，但是主要是带皮的苹果，削了皮可就没那么多了。

2、梨

梨的纤维素含量比苹果还要多，每100克梨含有3.1克纤维素。膳食纤维含量高，水分也很多，通便秘，利消化。梨还有助于身体对钙的吸收，春天天气干，还是孩子长身体的季节，买点梨吃不会错的。但脾胃虚弱的孩子要少吃。

3、胡萝卜

胡萝卜很多孩子都不爱吃，但是胡萝卜含有大量的胡萝卜，对眼睛很好，而且每100克中含有3克纤维素，丰富的营养又让它有“小人参”的称号。胡萝卜中的木质素也能提高孩子机体的免疫机制，提高抵抗力。做胡萝卜的时候，最好和脂肪类的食物一起做、吃，营养会吸收的更好。

4、扁豆

扁豆纤维素含量极高，每100克含7.9克纤维素，而且人家不仅纤维素多，钙、磷、铁、钾、B族维生素等营养都很丰富，性温和，还有健脾胃的功效呢。

5、芸豆

芸豆又叫做四季豆，它可是是一种很难得的高钾、高镁、低钠食物，而且每100克中含有6.4可纤维素，营养多，盐分少。芸豆还含有皂苷、尿毒酶和、球蛋白等，能够增强人体的抗病能力，非常适合孩子吃。

6、西兰花

西兰花做法简单，水煮、蒜炒就很好吃，每100克中有3.3克纤维素，维生素A的含量也很多，而且味道清淡，孩子也不会抗拒。

此外要注意，香蕉并不能治疗便秘，生香蕉反而还会加重便秘，还是让孩子吃以上的水果蔬菜吧。

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