长马分流点、补给点请记准小番茄、能量胶、盐丸…补给物为啥这么萌

互推小编 2023-06-04

2019长春国际马拉松将在5月26日鸣枪开跑。对于参加本次长马比赛的所有参赛选手而言，不管您是参加迷你跑、家庭跑，还是参加10公里、或者是半程马拉松、全程马拉松，对于您来说，在整个参赛过程中，在哪里分流，全程都有哪些补给点、补水点，这些都是非常关键的所在。接下来，中国吉林网就为您总结了本次2019长马的所有分流点、补给点，您可以“自主记心间”。同时，如果您是第一次参加马拉松比赛，那么在哪里补给，补给站里的补给品都有哪些功效，这些都值得您珍藏！

三大分流点：

1．4.5KM分流点：南湖广场转盘花坛

迷你项目选手沿花坛右侧前行至迷你终点，其余项目选手沿花坛左侧前行。

2．9.5KM分流点：人民大街与卫星广场交叉口

十公里项目选手沿广场左侧前行至十公里终点，半程全程项目选手沿广场右侧前行。

3．20.2KM分流点：耿家油坊立交桥

半程项目选手向右前方进入开运街抵达半程终点

全程项目选手向前行进，上耿家油坊立交桥

15个补给站：

1．5KM第一个补给点

长度250米，此补给点有饮水饮料。

2．7.5KM第二个补给点

长度230米，此补给点有饮水、海绵、香蕉。

3．10KM第三个补给点

长度102米，此补给点有饮水饮料。

注意啦！11KM处有第一个上坡，进入南部快速路高架所以建议选手在10KM补给点进行补给，进入上坡时放慢速度，调整呼吸。

4．12.5KM第四个补给点

长度135米，此补给点有饮水、海绵、香蕉、小番茄、硬糖果。

注意啦！13KM处有第一个下坡，在南部快速路高架准备下坡，建议选手在12.5KM补给点进行能量补给，开始下坡时调整节奏，不要盲目加速。

5．15KM第五个补给点

长度75米，此补给点有饮料/饮水。

6．17.5KM第六个补给点

长度100米，此补给点有饮水、海绵、香蕉、小番茄、小黄瓜、硬糖果。

7．20KM第七个补给点

长度60米，此补给点有饮料饮水。

注意啦！21KM处有第二个上坡，进入耿家油坊立交桥，建议在17.5KM补给点进行能量补给，为第二个上坡储备能量。

21.8KM第二个下坡，在耿家油坊立交桥。建议开始下坡时调整节奏，不要盲目加速。

8．22.5KM第八个补给点

长度60米，此补给点有饮水、海绵、香蕉、小番茄、硬糖果、盐丸。

9．25KM第九个补给点

长度35米，此补给点饮料/饮水。

10．27.5KM第十个补给点

长度60米，此补给点有饮水、海绵，香蕉、小番茄、硬糖果、能量胶。

注意啦！31KM第三个上坡，进入西部快速路高架，建议在27.5KM补给点进行充分的能量补给，为第三个上坡储备能量。同时放缓配速，为即将到来的“撞墙期”做准备。而30KM公里的补给点只有饮料和水。

11．30KM第十一个补给点

长度35米，此补给点有饮料/饮水。

12、32.5KM第十二个补给点

长度50米，此补给点有饮水、海绵、香蕉、小番茄、硬糖果、盐丸。

注意啦！34.2KM第三个下坡，在西部快速路高架，建议开始下坡时调整节奏，不要盲目加速。

13．35KM第十三个补给点

长度25米，此补给点有饮水、海绵、香蕉、小番茄、硬糖果、盐丸。

14．37.5KM第十四个补给点

长度50米，此补给点有饮水、海绵、香蕉、小番茄、硬糖果。

15．40KM第十五个补给点

长度25米，此补给点有饮料/饮水。

注意啦！这也是本次长马的最后一个补给点。

2019长春国际马拉松全程终点位于长春体育中心南门(自由大路)。对于所有参加马拉松的选手而言，如何在赛道沿途进行科学补给？这是个“学问”！针对这一话题，2019长马组委会相关专家也给出建议，建议参赛选手秉承“少量多次”的补水原则，在每一个补给站都尽可能地补充水分与能量。

红旗HS5·2019长春国际马拉松赛道共设15个补给站，建议参赛选手尽量在每个补给站的后半部分拿取补给，切勿拥挤在补给站的入口处。

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参加马拉松，怎样补给才是科学补给？

在马拉松赛道上，每隔2.5公里就会有一个补给站。2019长马，一共有15个补给站。那么，到底应该怎样在赛道沿途进行科学补给？补给站里的能量胶、盐丸到底有什么作用，应该怎样使用才科学？

如果您报名参加今年的长马了，那真就需要好好了解了解。

补给站补水原则：

建议参赛选手秉承“少量多次”的补水原则，在每一个补给站都尽可能补充水分与能量。

补给站补水建议：

红旗HS5·2019长春国际马拉松赛道共设15个补给站，建议参赛选手尽量在每个补给站的后半部分拿取补给，切勿拥挤在补给站的入口处。

如何使用能量胶：

每份能量胶中含有20-30g碳水化合物，是很好的能量补给选择。能量胶含有可以被迅速吸收的、高浓度的营养物质，能为运动员提供快速的动力来源。如果从未食用过能量胶，建议参赛选手不要在比赛中轻易尝试。如果肠胃里的供血少了，可能会引起消化系统的应激反应，从而降低身体对能量胶的耐受性。使用能量胶时一定要喝水，避免单独使用或与运动饮料混合使用。

如何食用盐丸？

盐丸是跑友对电解质胶囊的一种简称。跑步中随着身体不断地出汗，电解质也在不断地流失。因此，在补液时补充适量的电解质是十分重要的。参赛选手可以直接用水服用盐丸。

（转自中国吉林网）

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