夏天跑步要注意什么？了解氨糖的作用，护好膝盖不惧高温

互推小编 2023-06-04

夏日炎炎，出门走几段路也能够弄得满头大汗，更别说跑步了，那简直是痛苦不堪。但是，夏天也是一年中不可忽视的训练季，为了能够收获好身材，维持身体健康，不少跑友在夏天也会坚持跑步。不过，呵护健康也不能单凭一股热血，夏日跑步还是要讲究方法的。

夏天跑步要注意什么？

1.选择凉爽的时间跑步：夏天天气比较炎热，而跑步又是一项容易“热身”的运动，所以为了尽可能地减少身体酷热难耐的不适感，应该避开气温较高的时间段，转而选择凉爽的时间段跑步，比如清晨或傍晚。

2.选择合适的跑鞋：跑鞋除了要合脚，还要注意透气性，以便跑步过程中脚部能够正常散热，此外，减震效果好也是跑鞋该具备的特点，这样有助缓冲膝盖受到的冲击。

3.跑步姿势要正确：有些跑友可能会觉得：“只有跑得快，才能享受到凉风习习的快感。”但在追求速度的同时，可别忘了保持正确的跑步姿势，步频与步幅要基本保持均匀，并注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏，以免着地不稳，伤害到膝盖。

4.发现不适及时停下：夏天户外跑步时，如果发觉身体温度过高、头晕不舒服或者膝盖酸痛，应尽快减速停下，到附近阴凉处坐下休息，用湿毛巾冷敷额头和腋下，而疼痛的膝盖则可以用热水袋进行热敷，以促进局部血液循环，帮助缓解疼痛。

5.日常坚持补充氨糖：夏天跑步运动量大，且不注意护理，很容易对关节软骨造成一定的磨损，关节软骨就相当于膝关节的保护垫，有了它，膝关节可以少受很多运动过程中产生的冲击。而为了养护好关节软骨，保护膝关节健康，除了合理运动，补充氨糖营养也很有必要。

氨糖的作用是什么？

氨糖是关节软骨和关节滑液的基本成分，而氨糖的作用主要有这两点：

1.修复受损的关节软骨

氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成分，它能够刺激软骨细胞的生长，帮助修复和维护关节软骨。此外，氨糖还能够促进关节软骨基质中的蛋白聚糖合成，而蛋白聚糖可以通过抑制胶原纤维的拉伸力，来维持关节软骨吸收冲击力的功能。

2.补充关节滑液

氨糖也是合成关节滑液分子的中间物，所以氨糖的作用还在于能够促进关节滑液的分泌，从而有利于润滑关节软骨面，减少骨关节之间的硬性摩擦，使关节部位灵活自如。

氨糖哪个牌子好？

夏天天气炎热，户外跑步本就不是一件很轻松的事，如果膝盖还不舒服，那就压根没法跑了。并且，随着年龄的增长，人体内氨糖也会渐渐流失，且人体不能自行合成，此时若不加以外源性补充，便会导致关节软骨磨损日益严重，损害关节健康。所以，平时喜欢跑步的朋友不妨补充点氨糖，更好地养护关节软骨，保护膝盖。

不过，氨糖在生活中也很难通过食物有效补充，因为它主要存在于虾蟹的外骨骼中，所以相比之下，吃氨糖产品更方便营养的补充。而至于哪种氨糖更好，运动人群可以优选营养成分丰富的氨糖产品，以获得更好的养护效果。例如，硫酸软骨素便是氨糖的好搭档，它可以增加关节内的滑液量，润滑骨骼，而且它与氨糖联用，还可以促进氨糖的作用，更好地养护关节软骨。

而为了方便补充多种营养，更全面地养护关节，喜欢跑步等运动的朋友们不妨试试健力多氨糖软骨素钙片，更好地保护关节，助力夏日健康跑步！

在汗水中不畏高温，活力奔跑，这是夏日里的一种美好姿态，也是我们对身体健康满满的呵护与爱。不过在这里，也还是要友情提醒喜欢跑步的朋友，夏天坚持跑步固然是个好习惯，但也别忘记了解锁正确的跑步技巧，并多了解了解氨糖的作用，日常坚持补充氨糖等关节营养，呵护好关节，才能更好地坚持跑步哦！

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