马拉松比赛补给站里的这些补给，非常实用，你必须了解

互推小编 2023-06-04

大家都知道，跑马拉松是一项极其消耗体力的运动。我们在跑马过程中身体会消耗许多的能量，同时也会随汗液排出很多的水和电解质。如果听之任之不做任何补充，那么会给我们的身体带来一系列的问题，比如心率升高、呼吸不畅、跑不动、冒虚汗、头晕、抽筋等。因此，及时补充身体消耗掉的能量以及水和电解质显得尤为重要，它关系到我们能否顺利地去完成一场马拉松比赛。而这些补给在补给站里都能找得到，非常实用。

在马拉松赛道上，基本上每隔5公里就设有一个补给站（也有每隔2.5公里设一个的）。那么，这些补给站里都有哪些补给呢？作为一名跑马达人，今天我带大家了解一下。

11月10日跑南京马拉松轨迹图

1.水。水是最容易缺失的，因此在马拉松赛道上的补给站里水的补给是最多的。补给站里的水一般都是矿泉水，大都是志愿者事先倒在纸杯里，放在小方桌上等着进站的选手去取的。建议大家逢站就进，把纸杯口捏扁了喝，每次喝一小口，大概50毫升左右。后期根据出汗量的多少决定喝水的量。但是也要注意补水也不能补太多，补太多了会冲淡体内电解质的含量引起电解质紊乱。补给站里的水还有一个作用就是降温，如果身体实在太热，可以拿一瓶水从头顶浇下来帮助我们降温。在这里，告诉大家一个小窍门：放水的小方桌一般都是铺着白色的桌布，非常好识别。

2.运动饮料。运动饮料含有适量的糖、维生素和电解质，成分与人体的体液相似。可以有针对性地补充我们在运动时丢失的营养物质，能够快速地被人体所吸收，维持人体内体液的平衡，从而起到保护和提高运动能力的作用。运动饮料一般每个补给站里都会有，10公里开始我们就可以补充适量的运动饮料，然后用水漱一下口，防止糖粘在喉咙里引起不适。补给站里放运动饮料的小桌子一般都铺着蓝色或绿色的桌布。

3.香蕉。香蕉是马拉松赛场上的标配，它不仅含有丰富的碳水化合物，还富含钾、钠、镁等多种矿物质。可以迅速补充我们在跑马过程中消耗掉的能量，增强神经和肌肉的兴奋，强化肌力和耐力以及预防抽筋。两根香蕉可以提供我们跑步一个半小时所需要的能量。一般从10公里开始的补给站里就有香蕉供应了，都是切成一小段一小段的，我们可以每次吃两小段以补充身体所需。吃完香蕉也要记得及时漱口。