骑行前、骑行中、骑行后：绝不失败的补给指南

互推小编 2023-06-04

一饿就手软？快来根……不好意思说错台词了，快来学习一下科学的骑行补给方案吧！骑行是一项极其消耗体力的运动，一旦饮食补给不及时、不科学，就很可能导致体力不支，能量不足从而影响骑行效率的情况。因此，为了避免被小伙伴们无情拉爆，除了刻苦的训练以外，正确充足的饮食能量补给也是必不可少的，今天这篇文章我就来给大家介绍绝不失败的补给指南吧！

骑行前：碳水化合物是骑行运动中最重要的能量来源，因此在开始骑行时，充足的碳水化合物储备能让你有更好的表现。出发前一天晚上，入睡两小时吃一碗谷物食品，同时不要喝太多的酒、汽水和水。第二天早上，用一顿美好的早餐开启你阳光的一天，可以选择纯燕麦片、牛奶、豆浆或是米饭和面等，它们富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，能为你一天的骑行活动打下坚实的基础。充足的水分也不可忽视，一般建议在骑行开始前，补充500毫升的水分。

与此同时，还要注意避免食用高纤维的食品，例如全麦面包、高纤维饼干以及高纤饮料等。因为它们需要比较长的时间消化，可能会使你在运动过程中不舒服。

骑行中：在骑行过程中，你会损失大量的碳水化合物、脂肪及糖分。因此在你的骑行口袋里，可以适当的带一些香蕉、能量胶或糖果。但切记，千万不要盲目地滥用能量胶，能量胶的原本设计用途主要是在公路赛最后几公里，为车手们补充能量而准备，如果盲目滥用，就很可能会对你身体的机能造成负担。

碳水化合物的补充时间也要恰当，一般建议每隔45~60分钟补充一块30克的压缩饼干，香蕉也是可以的。同样的，这些补给也不能贪吃，因为在高强度的运动中，你的胃难以消化这些多余的食物，贪吃可能会导致恶心或胃疼。偶尔吃一点糖果或是小点心也能对你糖分的补充很有帮助。

此外，我还建议车友们准备两个骑行水壶，一个装水，一个放一些含有电解质的添加剂（或是直接装运动饮料），两者交互饮用，以补充身体所流失的电解质和水分。

骑行后：疲惫的骑行给你的肌肉造成损耗，充足的糖原补充能帮助肌肉更快的恢复。“惬意”的休闲骑过后，约上三五骑友，一起喝杯果汁，吃点甜豆花，这些糖分能在20分钟之内转化成为你身体所需的糖原。在之后的恢复餐中，一定要补充蛋白质以及碳水化合物以用于修复机体，恢复体能。在此建议摄入大量的蔬菜，蔬菜中的纤维能促进肠胃蠕动，保持肠胃的健康，此外新鲜的低脂肉类也不可或缺，两者搭配，以确保你能够获得全面地营养。