体操：带你走进体操技巧之（1）

互推小编 2023-04-22

前滚翻，后滚翻，是体操运动的基础动作之一。也是做为体院人必练的动作之一，今天小编带领大家走进这两个动作。一：前滚翻动作要领：由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

学法：

（1）前滚翻是基本动作，也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。

（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。

（3）比较熟悉地掌握前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。注意事项：再好的高手在前滚翻的时候，也要看看眼前有无障碍物，以及硬的东西，看好了，再作选择，练习的时候最好选择草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部队里都是沙地或者是草地。前滚翻腾空起来，先伸手，手要保持软的动，不要用力和过硬，人在接触地面的时候，眼睛是看你的腹部的，也可以看自己的腿部，是让你的头受保护，绝对不能头着地，动作要领要快，不能太直接了，就是一个身体上的直翻过去，侧一点身，这样的做法就是更好的保护自己。部队里是一低头，一只手握枪，身体打滚就过去了，这是侧身过身体向前翻的时候，要快，要稳，要注意头的角度，两手向前，稍弯，在翻的时候低头看自己的腿，然后就是一个动作，手着地，其实是很快的，手着地的时候，人的身体就和手着地后保持一致的，不是说手着地了，翻了。人还没有弯下去，去前翻滚还没有，就是说手着地的时候，已经向前滚已经要给自己一个快速的力量，有的人做好了，滚翻过去就直接可以站起来了。

二：单肩后滚翻动作要领：（以经右肩为例）①从直角坐开始，体前屈，上体后倒，收腹举腿，向后滚动。②头左侧屈，左手肩上撑垫，右臂侧举压垫，经右肩向后滚翻。③左腿后上举，右腿伸直以脚尖先着垫后屈膝成跪撑，头部翻转抬起，两臂向前撑直，上体抬起成单膝跪撑平衡。保护：保护帮助者跪立于练习者左侧（后举腿一侧），一手托肩，另一手托后举腿或两手握其后举腿向后上提拉。学法：①坐撑后倒偏头练习，体会倒头方向与两手撑垫动作。②练习左腿后举的单腿跪撑。③在帮助下由肩肘倒立开始，经单肩后滚翻成单腿跪撑平衡。