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盐吃多了会缺钙 糖吃多了钙会流失 你的身体缺钙吗

互推小编
 

腿抽筋、磨牙、出汗、腰腿痛等诸多表现，被看做缺钙的特征。早在1992年卫生部发布的《中国居民营养与卫生》中就提到，中国人普遍存在钙摄取不足现象。此后，补钙完全成了全民问题。

但即便如此，缺钙现象仍然存在。其实导致缺钙的原因并不是食物营养匮乏，反而是因为饮食太丰富、饮食结构改变导致。

以下这6个习惯，可能就是你缺钙的原因：

盐吃太多了引起的缺钙

正常我们的食用盐主要成分是氯化钠，有研究证实盐吃得越多，尿液中钙离子流失越多。因此吃太咸了也造成缺钙。

按照国家标准，成人每人每天食盐量控制在5g以内，我国卫生部建议每人每天不超过6g，一个啤酒瓶盖子所容纳的食盐大约为5-6g。

糖吃多也可能缺钙

现在家庭中的小胖墩越来越多，与高糖、高脂肪、高热量饮食有关。

甜食吃太多，会抢夺孩子的胃口，无法吃足天然健康的食物，时间长了容易营养不良、肥胖。另外，糖不含矿物质、维生素、蛋白质，进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素。

所以，长期吃糖过量，儿童极容易发生营养不良、免疫力下降，诱发近视与影响骨骼发育。

运动太少了

有一些特殊的职业，如果长期处于失重的状态下，人体的骨密度会下降，即使他们在饮食中刻意的补钙，仍然无法彻底纠正缺钙问题。

因此医学界对这方面进行研究，最终的结果是合理的运动可以提高骨密度，减少骨质流失。而运动过少，则容易钙流失、增加骨质疏松风险。

晒太阳太少

补钙，必须有维生素D参与。除了食物补充维生素D，阳光照射皮肤产生的维生素D是人体的一大重要来源。现下，爱美的女性越来越不爱晒太阳，也加剧了缺钙问题。

挑食、偏食、节食

孩子挑食、偏食，女性节食减肥，这些不良习惯导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质，身体处于营养元素失衡、营养不良的状态。

爱吃肉，不爱吃菜

几乎每个孩子都有不爱吃蔬菜的表现，很多家长也认为缺钙应该多喝骨头汤、多吃肉。

其实恰恰相反，在各类食物中，肉类属于含钙量最低的一类，并且，人体并不能吸取动物骨骼中的钙质。反而会引起脂肪、蛋白质吃太多，增加尿液中钙含量。另外，绿色蔬菜中富含钙，并且蔬菜中的钾、镁、维生素C、维生素D等多种物质可促进钙吸收。

下面给大家5条补钙建议：

明确身体需要补多少钙。

18-50岁的成人，每天大约需要800mg的钙；50岁以上老人以及孕妇、哺乳期女性需要100mg的钙；7岁以前儿童，建议每天补钙400mg，7-18岁每天补钙600mg。

明确身体需要额外补充多少钙

我国的饮食习惯中，每天大约能摄取400mg的钙，如果添加奶制品，刻意食用富含钙的蔬菜，基本满足每天800mg的钙。所以大多数情况下是不需要额外补钙的。

服用钙片之前咨询医生

明确自身是否需要补钙，以及补钙多少。同时明确选择何种钙片。以胃酸分泌少的人群为例，可以选择柠檬酸钙、有机酸钙等，避免了钙剂消耗过多胃酸。

选择服用钙片时，注意钙含量和服用时间

一般钙片中除了富含钙，也含有维生素D。同时，钙片最好是在吃饭时服用，但与豆制品、奶制品分开。

第五条，保持良好的生活习惯也是补钙

如避免熬夜、合理运动、避免滥用激素和抗生素等。

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