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钙，您补对了吗？这才是补钙的“正确姿势”

互推小编
 

我们的身体缺钙吗?其实不论孩子还是中老年人都要注意看看自己是不是缺钙，因为缺钙会让我们出现骨质疏松，为了我们的身体健康，必须要注意及时的发现问题及时的调理，钙，您补对了吗?这才是补钙的“正确姿势”。

怎样知道自己缺钙?

科学且简单的方法是去医院作血钙含量测定。正常人的血钙维持在2.18-2.63mmol/L, 如果低于这个范围, 则认定为缺钙。

但对于60岁以上的老年人, 由于生理原因, 老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高, 引起了“ 钙搬家” , 使血钙增高, 这样, 测量结果就不能真实反映体内钙的含量。此时, 就应进行骨密度测量。

查骨密度时，会用一个叫DXA双能的仪器对脊柱和髋部的骨骼进行测量，测量后会得到一个数值——T值，根据T值的范围将骨量划分为骨量正常、骨量减少以及骨质疏松三种。

① T值大于-1.0属于骨量正常

② 在-1.0~-2.5之间属于骨量减少

③ ≤-2.5才是骨质疏松

所以，检查发现骨密度低，不一定是骨质疏松。

要不要补钙?

虽然都在吃内分泌药物，但并不是每个乳腺癌患者都要补钙。

患有肾结石、输尿管结石、膀胱结石的患者是不可以吃钙片的，会加重病情。

推荐每天元素钙摄入在600毫克左右，正常人如果饮食很均衡，那么这个量应该是足够的。但孕产妇、50岁以上的患者对钙的剂量要求更高一些，普通的饮食是不够的，可以通过吃钙片来增加元素钙的摄入。

钙可分为有机钙和无机钙，补钙要根据年龄、体质采取科学合理的补钙方法。

需要补充维生素D吗?

维生素D对钙的吸收和增加肌肉功能很重要，人体需要每天获取一定的量。但是，只有少数种类的食物中天然含有较多的维生素D，比如一些鱼类。在某些食物中添加维生素D，是一种常规有效的补充途径。

太阳光中的紫外线也可以使皮肤合成一些维生素D。影响皮肤合维生素D的因素很多，迄今为止的科学研究还很难给出一个明确指南。

一般建议是，上午10点到下午3点之间的太阳，每周晒两次(不使用防晒霜)，每次5到30分钟，基本上可以合成足够的维生素D。需要注意的是，阴天或者雾霾等天气会降低紫外线能量多达一半以上，就会大大降低维生素D的合成。

防晒霜也会防止紫外线，不过通常情况下很少有人使用防晒霜能达到完全防晒的量，也不会足够频繁地重新涂抹，所以即使用了防晒霜，在晒太阳的时候也还是会合成一些维生素D。

如何补钙更高效?

食补好于药补， 膳食补钙是关键。

首先应该调整膳食结构， 最好制定一个补钙的营养搭配表。

其次是摄入补钙品，将补钙和膳食结合起来，钙形成一个系统科学的补钙方法。

乳类蛋类食品U牛奶、酸乳酪、鸡蛋。

豆类制品U豆皮、豆腐乳、豆干、油豆腐。

海鲜类U含骨小鱼、生蚝、蚌类、虾米。

蔬菜植物类U头发菜、紫菜、海藻。

合理补钙，掌握关键

1、单独服用吸收好

不能同时服用铁剂、锌剂、钙剂。原因在于铁、锌元素和容易与钙元素在人体吸收的时候存在着竞争性。同时服用,会干扰到吸收钙元素, 也会对吸收铁元素和锌元素造成抑制。

可以选择晚上补钙、白天补锌, 或者将服用的时间错开, 间隔小时以上。

2、好钙源促吸收

人体中吸入氨基酸鳌合钙或者葡萄糖酸钙之后, 就会形成氨基酸、葡萄糖、氨基酸、葡萄糖酸根离子、钙离子, 人体能够完全吸收利用这些物质, 不会存在任何残留。

3、少量多次效果好

科学研究证明, 人体每次最多只能吸收178毫克的钙元素。如果一次性补充大量的钙，其吸收率只有25%左右，多余的钙会排出体外。

采用多次小量补钙, 平均吸收率可达到64%， 安全又有效。每天补钙可以分3-4次，小量多次，补钙效果会更好。

4、选用最适合自己的补钙剂

并非是价格越高越好。每一种补钙剂都有其最适用的人群与并不适用的人群。

胃酸不缺乏者应采用无机钙类。胃酸缺乏者就应采用并不需要胃酸参与作用的有机酸钙类或者有机钙剂。

年长的患者由于吸收率低，应使用相对生物利用度高易吸收的有机钙或有机钙剂。

另外，补钙的同时很多人会出现腹胀、便秘甚至胃不舒服的表现，这都是正常的，在补钙期间增加饮水量、活动量后，这些症状慢慢都会好转。

上面为大家介绍了如果身体缺钙的话是需要补钙的，但是我们也要注意钙不能乱补，需要根据我们的身体情况来定，也要选择正确的补钙方法，钙不能不补，也不能滥补。科学合理地选择钙剂和补充钙剂，才能真正地做到既安全又受益。

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