减肥、三高该如何运动？怎么养成运动习惯？这么做避免运动意外

互推小编 2023-06-10

运动有助于减肥，运动有益于身体健康，但运动中发生疾病、意外的事情也常有发生！其中，肥胖或三高人群如果进行剧烈运动后，也可能会发生意外。那么，究竟三高、肥胖或有代谢类疾病的人，该做哪些运动？如何养成运动的好习惯呢？

三高、肥胖者如何养成运动习惯

对于肥胖、三高、有代谢类疾病的人来说，运动可以消耗热量，有利减肥，且能稳定血压、血脂、血糖等数值，但这些问题一般出在生活习惯上，想要调整并不是一次运动就能解决的。而且，很多人好不容易下定决心开始运动，结果运动了两、三次后，就因为运动很累、流汗不舒服、工作忙没时间等理由开始想放弃。如果没有规律的运动习惯，要让人摆脱以前的生活习惯，生活方式，真的有点不容易！

根据运动专家的经验，一般来说，不在乎外表的人，没有疾病表现，或医生告诫的人，很难养成规律的运动习惯，所以这类人需要通过一些外部方法来解决运动习惯问题。比如，这类人不能自己回家运动，而是应该选择在健身房或者加入运动团体来进行，在有比较或者有鼓励的情况下运动，可以找到运动的乐趣或者动力，而不是动不动就给自己借口偷懒；或者选择一定的私教机构进行，这样既花费了大笔的钱，又有人监督，这样也比较容易养成运动习惯。

那么对于三高、肥胖以及有代谢类疾病的人群来说应该做什么样的运动呢？

肥胖、三高人群，建议中度有氧运动为主

其实肥胖、三高的人，多动有助于控制体重、血压、血脂及血糖，不论是“活动、劳动或运动”，有动总就比没动好。可参考WHO（世界卫生组织）给三高人群的建议，运动量是每天30分钟、每周5次，并以中等强度的有氧运动为佳，像是慢跑、快走、骑车、跳有氧舞蹈、爬山等，也就是运动到“微喘、有点发汗，但还可以讲话”的程度。运动时要切记“循序渐进，量力而为”的原则。