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关于跑马拉松，你需要注意的十个事项

互推小编
 

北京马拉松刚结束，天气这么好的情况下，仍然有5名参赛者不同程度的出现就医症状。

大部分的跑者最后都会想着挑战一下马拉松的42.195公里，由于马拉松比赛的参赛人数在逐年增加。虽然我并不建议各位把自己的第一场比赛定格为全程，但是马拉松作为我们最终的目标还是非常好的，经过系统或者说长期坚持锻炼，每个人都可以完赛。

虽然我们第一次比赛并不一定是马拉松，但还是可以参与比赛的，几乎所有的马拉松比赛都设有5公里迷你马拉松、10公里健身跑、半程马拉松，甚至和孩子一起参与的亲子跑，等等。

所有的马拉松比赛都会对报名人数以及年龄做限制，以北马为例，要求全程马拉松参赛者年龄在20岁以上，半程马拉松在16岁以上，迷你马拉松要求在13岁以上，其他马拉松比赛参赛年龄范围都差不多，具体要去各赛事官网查询。

除了年龄外，对身体状况也是有严格的要求，毕竟马拉松是一项高负荷、大强度的竞技运动，一些疾病患者还是不适宜参赛的，比如心脏病、高血压、低血糖患者等，所以最终还是要根据自己的身体情况以及锻炼情况来选择要参赛的项目。

关于马拉松有一个大家要知道的关键词叫做“关门时间”，其实我们从字面就能理解这个意思，如果你在关门时间之后到达比赛终点，就等于没有比赛成绩了。

大部分马拉松比赛关门时间都是差不多的，略有差异，在这里列出的数据仅仅是给大家一个概念，明白大体要求的完赛时间即可。对于第一次参赛的跑友，不用太过担心，按照自己的步伐慢慢跑即可。

马拉松赛场上还会有“兔子”，他们身上会贴着自己完赛时间的号码布。兔子都是对自己速度、节奏各方面掌控很强的人。他们对自己的速度有充分的认识，基本上他们是为了帮助同区间（目标完赛时间差不多）的跑者更好地在目标时间内完赛。所以跟着“兔子”跑也是一个不错的选择。

下面给大家罗列一下跑马拉松需要注意的事项：

1 跑之前要尽量放空自己，这里的放空是指去一次洗手间。水要少量多次喝，因为沿途都有补给站，不用担心缺水的问题。而且每5公里都会设置洗手间，所以不用太过担心。

2 比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决。比赛前几天，多吃清淡、易消化的淀粉类食物，少吃高蛋白、高脂肪的食物。

3 第一次跑马拉松可以准备一些盐丸或者能量胶。盐丸在药店都可以买到，是为了防止因为电解质失衡进而造成抽筋；而能量胶是为了补充热量以及提神（含有咖啡因）。

4 跑鞋要轻便，最好是穿过3个月以上的。穿着宽松、透气的服装，可以上身穿无袖背心、下身穿短运动裤比赛。不要穿着紧身服，密闭性虽好，但抗风阻系数低，只适合短跑。

5 准备一件外套，比赛结束后可以披一下，预防感冒。在赛前还可以穿件一次性雨衣，或是不想要的旧衣物，用来抵御起跑时的风寒，暖起来后脱去。

6 跑完后不要马上停下脚步，适当慢跑，或者走一段距离。

7 赛后72小时内最容易生病，要补充营养，保持补水和充足的睡眠，尽量避免到人群比较集中的地方。赛后一周最重要的是放松，每天做一组拉伸，隔天进行一次恢复慢速跑，逐步而缓慢地恢复到正常训练状态。

8 为了防止擦伤，在身体摩擦较多的部位涂一点凡士林，大腿比较粗的人，不要忘记大腿内侧。女跑者一定要穿运动内衣；男跑者一定要贴乳贴（或创可贴），否则摩擦带来的伤害是很严重的。

9 摔伤后不要立即喷涂红花油，应立即用冰敷，没有冰块时，应用冷水冲。

10 心脏病、冠心病等患者不能参赛，如果正感冒，最好也不要参加。途中如果出现胸闷气短症状，要及时调整呼吸，必要的话需停止比赛。

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