夏季跑步常犯的错误

互推小编 2024-01-08

1、光着膀子跑比穿衣更舒服

光着膀子跑确实舒服，但是不吸汉，全往短裤流，整个人跟水里捞出来的一样，汗流浃背，尤其打湿的短裤吸附着大腿，跑起来费劲，颇为不爽，不如穿件散热、透气、防晒、吸汗的速干衣来得干脆，即便跑10公里，也没不适感，光着膀子，短时间内很舒服，长时间，容易晒伤，也影响跑步体验，穿速干衣是明智的选择。

2、不喜欢补给

夏天闷热难耐，训练对体能消耗大，需要及时补充能量，流汗比较多的情况下，优先补电解质和盐丸，免得脱水严重，轻则抽筋，重则中暑，有的人习惯了一次性跑完，感觉停下来会影响节奏，即便口干舌燥，也要死撑硬抗，这明显不靠谱，夏天每隔3～5公里就要补给调整，不仅是业余爱好者，连精英跑者随时备好水、盐丸、能量胶、电解质，通常提前补，抹平时间差，不要等到渴了！饿了再补，为时已晚。

3、停下来会影响训练效果，必须死扛…

夏天可以尝试分组训练，5k、10k为一段，停下来的时间，可以缓冲调节一下，一次性跑完，除非你的体能储备足够强大，补给又足够及时，否则就不要傻坚持，对于业余爱好者而言，分组练习照样达到训练效果，减脂，提升有氧耐力，巩固体能……跑好5k、10k，培养自己的节奏就好，无需死磕，该补水的时候要及时，该休息的时候不要咬牙。

4、夏天大肆拉跑量

夏天因天热，肌肉处于抑制状态，对身体消耗大，不适合进行强度训练，减少长距离与速度训练，控速，回归有氧是王道。夏天以调整、巩固、恢复为主，对于业余爱好者而言，大跑量、高负荷的训练模式不可推崇，必须减速减量，有氧调节，兼顾体能训练，是上策，运动不宜过量，不可追速，更不可熬夜。

5、跑后冰镇啤酒可解乏

跑后不要饮酒，不要喝冷饮，更不要冰水冲澡，对身体不好，虽然冰饮喝起来一时爽，但冷热不均，容易刺激肠胃，引起功能紊乱，剧烈运动后不宜吃冰淇淋一类的东西和过冷的食物，因此最好喝一些恒温水或是淡盐水，补充体内水分平衡。运动过后一个小时，汗水吸干，体温恒定，再去冲澡是明智之举，否则突然遇冷或洗凉水澡，往往会使毛孔骤然闭塞，导致人体体温调节失衡，发生疾病，不可大意。

6、跑前不擦凡士林

由于夏天流汗比较多，除了补充盐丸，跑前还要记得涂凡士林，免得衣服、裤子被汗水吸附而摩擦胸部和大腿而流血，即便不严重，影响跑步体验，洗澡的时候会有灼热感。