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跑马拉松中不容忽视的问题——缺盐

互推小编
 

在跑马拉松过程中，你是否有过肌肉痉挛或者抽筋的感觉，那么我可以告诉你，你这是缺盐。因为我们在跑步的时候，会有很多体液的流失，包括嘘嘘，包括出汗，甚至包括呼吸的时候都有水分带着盐分出来，很多人穿着压缩衣跑完后会看到上面白花花的都是盐，纳离子，镁离子，钙离子和钾离子，都是会随汗液流失的，一旦这样的盐分、离子少了，体内的平衡就会打破，补充电解质，其实很大一部分就是补充盐分。你体内金属离子少了，就没法带电。

那么出现这种情况我们应该怎么来预防？下面小编就跟大家来聊一聊：

第一：在比赛之前，要喝一些等渗或者是高渗的能量饮，比方说我们打葡萄糖，有7%或者9%之类的，体液也是一样的，如果是等渗的方式喝到胃里，它吸收是最快的，如果是高渗会缓释一段时间，在跑步的过程中喝一些水就给稀释了，

第二：在跑马拉松的时候一定要准备盐丸和能量胶，45分钟吃一粒，或者每跑10公里或者是一整个小时吃一粒也可以。能量胶里面的成分更多了，有很多果糖在里面，补充这些力量，但里面也有盐分。我自己在跑马拉松的时候，一般是两个胶两个盐丸，吃一个胶下一个45分钟的时候吃一个盐丸，这样间隔的方式。

第三：23公里左右可能是你的一个阀值，在那种情况下，体内盐分，肝糖原，消耗怠尽了。打个比方，你是一辆油电混合动力的汽车，你的发动机没问题，但是你没油了，就是这个状况，所以到了一个地方，你不得不降速，降速之后就会抽筋，所以要事先补盐，跑得过程中也要补盐。

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