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分娩时想顺产？孕妈们不妨试试这四种运动，能起到很不错的效果

互推小编
 

相信绝大多数的女性在怀孕之后都会变得有些懒，尽管在怀孕之前喜欢运动，但是在怀孕之后却是怎么都不想动。

其实，孕期内适当的做些运动对孕妈妈来说是有很大的好处的，因为不管是医生还是助产士，都不可能准确地预测你的产程将会如何进行，但是孕妈通过一些运动可以帮助身体提前做好准备，迎接宝宝的到来。

接下来就一起来看看哪些运动可以有助于准妈妈顺产吧。

1:凯格尔运动

它主要是锻炼女性的盆底肌，以便女性可以在怀孕期间更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。而且有研究表明，加强盆底肌锻炼可改善女性直肠和阴道区域的血液循环，对于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮有着很大的帮助。

甚至还有其他研究表明：拥有强有力的盆底肌可使女性有效的缩短产程。最主要的是，孕妈妈可以在任何地方做凯格尔运动，不管是电脑上网、看电视，还是在超市排队时都是可以做的。

这个运动还比较简单，孕妈妈只要按照以下方式即可：收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次，是不是很简单呢？孕妈妈可以尝试一下噢！

2:骨盆倾斜运动

这是一项可以加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产的运动，具体的做法如下：

①:首先将手臂伸直，然后再将双手掌、双膝支撑趴在瑜伽垫上，并且要设法保持背部平直；

②:吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；

③保持5秒，然后呼气；随着呼吸的节奏，再继续重复数次。

3:下蹲运动

虽然说，下蹲运动会使女性做起来的时候不太优雅，但是这项运动却是一项历史悠久的分娩准备运动，因为下蹲运动不仅可以增强孕妈妈大腿肌肉的力量，还能帮助孕妈打开骨盆。这项运动的具体做法就是：

①:站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；

②:收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；

③:深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

4:靠墙坐直

这个姿势其实不仅可以帮助准妈妈打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善女性的姿势，缓解背部紧张，在孕期内对于孕妈妈来说很管用。

孕妈妈在做的时候要靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适），然后再轻轻按压膝盖，但是切记不要过度用力；讲这个保持姿势5秒，然后放松，重复数次就可以了！

最后，孕妈妈需要注意的是，所有的运动都是慢慢做的，并且还要根据自己的承受能力调整，千万不能强迫自己，不然可能会产生适得其反的效果。

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