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孕期健康：你必须要做的一种运动，盆底肌力量训练

互推小编
 

很多女性在日常生活中注意保养，在孕期则关注营养食疗，但是却有一种非常重要的运动，却没有意识到其重要性，那就是盆底肌力量训练。到底什么是盆底肌力量训练，如何去做盆底肌力量训练呢？下面我们就来科普一些。

一、什么是盆底肌力量训练？

什么是盆底肌呢？盆底肌力量训练，又被称为会阴收缩运动。盆底肌肉就是指封闭骨盆底的肌肉群，这里的肌肉就像是吊网，将体内的很多脏器都紧紧地吊住，包括尿道、膀胱、阴道、子宫与直肠等，这样才能够维持体内脏器的正常运行。如果盆底肌的弹性变差的话，那么吊力就会不足，那么体内脏器也就无法维持在正常的位置，这样就有可能会出现漏尿、大小便失禁与盆地的脏器松弛与脱垂等症状。

女性的生理特征就是，从怀孕，一直到生产这个过程中，盆底肌这个吊网，就一直在承受着压力，并且越来越严重，那么到了生产时，就容易伤害到盆底肌，甚至还会导致撕裂。如果从孕早期开始锻炼盆底肌，逐渐增加其韧性，那么就能避免这样的伤害。

二、盆底肌训练的好处是什么？

盆底肌的训练，对孕期、生产与产后都有着非常好的作用，在孕期，可以帮助改善因为盆底肌松弛而导致的漏尿症状，而到了生产时，可以帮助锻炼阴道器官的觉知，这样在分娩的时候，可以增加体力，帮助推送胎儿。到了产后，还可以预防尿失禁的症状。

三、盆底肌在哪里呢？

盆底肌我们自己很难看到，但是却可以感觉得出来。如果你在小便的时候，收紧肌肉，控制住小便，那么这个收紧的地方，就是盆底肌。当然，这只是让你感觉到盆底肌的位置，不是真的让你去憋尿。

你还可以坐下来或者躺下来，放松大腿、臀部与腹部的肌肉，然后收紧肛门周围的环形肌肉，憋住气，然后再慢慢放松这块肌肉，这样就能找到正确的位置了。

四、如何进行盆底肌力量训练？

对于孕期的妈妈们而言，最安全的盆底肌训练可以是躺在床上，收缩盆底肌肉，收缩两秒，然后放松五秒，一直这样循环，每次二十次或三十次为一组。每天可以锻炼三组以上。

随着训练天数的增加，可以逐渐增加收缩的时间，收缩五秒到十秒，然后放松五秒到十秒。反复训练。

每天早上、中午或晚上都可以，不受时间的限制。做盆底肌力量训练的时候，不要做深呼吸，只要是日常的正常呼吸就可以了。如果刚刚训练的时候，有一些感觉不适，那么可能是动作不够熟练，不习惯，可以慢慢坚持，会感觉越来越好的。

最后还要提醒一下孕妈妈们，其实盆底肌的力量训练，不仅是针对孕妇的训练，更年期的女性，有性生活的女性以及有养生与健康需求的女性，都可以训练起来。

文章来源 : 白衣咸饭

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