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年龄大了骨量流失加快？提醒父母：这3种“偷钙”大菜，尽量少吃

互推小编
 

前段时间，年过七旬的张大妈在乘坐电梯时间被门夹到，当时腰背和下肢都痛到无法正常行走。到医院检查后，结果被确诊为腰椎压缩性骨折，医生建议卧床休息先观察情况。

家人不放心，就想着问一下医生怎么好端端的会骨折呢？想着以后能更好的预防。在了解了她的饮食习惯后，医生指出：张大妈上了年纪后，越来越挑食，一日三餐基本上只吃白粥和咸菜，这就会导致营养摄入不足，也加大了患上骨质疏松的几率。

年龄大了骨量流失加快？

对于中老年人来说，骨质疏松是一件极其正常的事。很多老年人都深受折磨，平常摔倒、弯腰、打喷嚏等行为都极易造成骨折现象。

年轻时，人体在快速形成骨骼。大约在35岁时，骨量达到高峰，在维持差不多10年后，骨质流失速度加快，骨量也不断减少，若不及时进行干预，就有可能会引发骨质疏松。

提醒父母：这3种“偷钙”大菜，日常少碰

一、草酸类食物

不少中老年人认为日常减少腌制菜等高盐食物的摄入，也不碰肉罐头这类加工食物。多吃公认的绿色健康蔬菜，肯定不会导致钙流失了。

然而事实情况并非如此，这些看似健康绿色无公害的蔬菜，也会偷偷伤害骨量。

像菠菜、芹菜和韭菜，这类蔬菜往往含有较高的草酸，若摄入过多，会影响与体内钙元素的结合，阻碍钙质吸收，导致钙元素补充不足。

二、磷酸类食物

人体内存在着多种微量元素，其中就包括磷元素。但若过多摄入，会导致体内钙磷失衡，这时会合成更多的磷酸钙，引发钙元素流失速度加快，不利于骨骼的生长。

生活中这类食物也存在很多，比如饮料、汽水、动物内脏和各种干果等，骨骼不好的人群平时一定要少碰。

三、含咖因食物

很多中老年人有喝茶的爱好，但茶叶中含有咖因，过多摄入会导致体内咖因含量增高，这具有一定的利尿作用，会加速钙质的排出，造成体内钙含量不足的情况。

《骨质疏松患者指南》中曾明确提出，想要保持骨骼健康，可以从生活方方面面入手，日常做好2件事

一、早晚一杯奶

说到保养骨头，很多人第一反应都是多喝牛奶，牛奶中含有大量蛋白质和维生素，能够很好的补充钙质。但牛奶存在有乳糖不耐受的情况，这个时候不妨尝试驼奶。

对于首次尝试驼奶的中老年人来说，推荐性价比更高的“岁月优驼”，其中含有的L型赖氨酸，能够提高营养的利用率。

选自新疆黄金牧场带的岁月优驼，奶源优越，利用最新的粉化技术，将驼奶本身的营养牢牢锁住。其中还特别添加了益生菌，来更好的促进肠胃蠕动和吸收，在给人体补充营养的同时，该不会增加肠胃负担。

每天睡觉前，用温水冲泡一杯“岁月优驼”，味道醇厚、温和，一口下去，满满的驼奶原生香味，喝完后唇齿留香，堪称异常，味觉盛宴。

二、多做运动

《英国运动医学杂志》建议，骨质疏松症患者平时可以多做3类运动，来达到促进骨骼强度的目的。

•提高力量和平衡的运动：太极拳、瑜伽、舞蹈

•抗阻力和冲击性运动：慢跑、举哑铃、跳跃

•伸展脊柱的运动：各类常见的拉伸动作

建议每周抽出时间运动3～5天，循序渐进，不可三天打鱼两天晒网。

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