三高、肥胖、代谢综合征，是心脏病高危群体，6个护心习惯这样做

互推小编 2023-06-12

高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、代谢综合征等心脏病的高危人群，如何让心脏变得强壮？拥有良好护心习惯是避免疾病的关键因素。为预防心脏变得越来越差，让冠状动脉硬化、心律不齐、心肌梗死等心脏病有机可乘，从今天起，快将保护心脏的好习惯融入我们每天的生活中吧。针对六类不良的坏习惯，我们可以这么做！

重咸、喜欢甜食的人，尝试得舒或地中海饮食护心血管

不少有高血压、糖尿病、高血脂的人无肉不欢，又习惯吃重口味的食物，比如比较咸、熏制加工肉类等等，不喜欢吃蔬果，还有些人吃完饭后，还想着来餐后的甜点或者含糖饮料，如果今天没有吃，就会感觉自己好像没有吃饱似的！实际上这些看起来微不足道，又容易忽略的不良饮食习惯，常是引发心脏病、心血管疾病的危险因素，必须避免。

可通过得舒饮食、地中海饮食帮助调整，得舒饮食着重食物营养成分，强调摄取高钾、高镁、高钙、高膳食纤维的食物，避开红肉，以白肉为主，控制好饱和脂肪酸，有助控制血压、血糖；地中海饮食则强调多食用橄榄油、天然谷物、坚果、水果、蔬菜、发酵乳制品，肉类以海鲜为主，红肉适量，有保护血管功能。两种饮食都主张吃出健康，可根据个人对食物的偏好程度自行搭配。

烟酒不离身的人，戒烟就对了！饮酒适量即可

有吸烟习惯的人，形成依赖，觉得乏了困了，习惯抽烟或吸电子烟提神；有些人参加应酬饭局时，习惯大口喝酒大碗吃肉，这种烟不离身、喝酒不忌口的不良生活习惯，早已悄悄埋下心脏病的隐患，不能不警惕！

香烟（或电子烟）都含有尼古丁、焦油等物质，这些物质对于人体是有害的，会促进胆固醇沉积在血管壁，导致动脉狭窄而引发心律不齐、心肌梗死等心血管疾病，及早戒烟有利心脏健康。

至于酒类饮品以前被称为液体面包，这倒不是说其营养高，而是说它的热量惊人，饮酒过量容易导致脂肪囤积，诱发代谢综合征、心血管疾病的发生。如果因社交需要，小酌葡萄酒、果酒2-3两即可，不容易导致心脏的较大负担。

睡眠不足、不规律的人，睡好睡饱觉心脏才强健

有些人一有压力就睡不安稳，翻来复去无法入眠，有些人则因为工作值班的关系，睡眠时间很不规律。不少医学研究证实，睡眠质量差、常有睡不好觉的情况，会对心血管健康带来严重威胁，容易血压快速升高，增加患冠状动脉心脏病、心悸、心肌梗死及中风的风险。

压力大的时候，身体一直处于神经紧绷的状态，交感神经持续活络会很难入睡，睡前不妨试试做和缓的活动，比如散步等，也可以听听轻音乐，用于消除紧张感、转移注意力，帮助自己入睡。人在沉睡时，心跳趋缓，血压降低且平稳，只要夜夜好眠，心脏活动就会稳定。

常处于压力状态的人，学会缓解压力、放松，有助心脏健康

当面对学业、工作压力时，很多人会全身紧绷、血压升高、肌肉僵硬，处于备战状态，长期以往，会有损心脏健康。几年前医学杂志《柳叶刀》曾经发表一篇文章显示，大脑深处（大约在杏仁核处）持续不断受到压力，会提高患心脏病的风险。

面对生活中的各种压力，最好是大家找寻让自己安定的方法。比如听音乐、冥想、做瑜伽或芳香疗法让混乱的思绪安静下来，学会专注当下，就能让身心获得平静。由于每个人的喜好或感受不同，也可以通过绘画、写作、谈心，或从事户外活动达到缓解压力目的，只要找到放松与宁静的感觉，持续进行就能守护心脏健康。

久坐不动的人，养成规律运动的习惯

现在上班族大多是长时间坐着工作、开会，缺乏运动，然后面临较大的压力时，又常通过大吃大喝来宣泄，这就容易导致肥胖，三高，也是代谢综合征的主要人群。有研究发现，每天平均久坐超过10小时的人，相较于每天平均小于6小时坐着的人，患代谢综合征的风险高1.42倍。

想要改善，那么就要养成规律运动的习惯，可以通过设定闹铃，提醒自己坐30分钟，起身动一下，比如倒杯水、上洗手间、到窗边看看风景，或者做做伸展运动等等都能改善，甚至可以通过智能手机、手表来随时提醒自己；而且，可以将坐着工作的习惯，将一些改成站着做；平时上下班尽量走路，走楼梯，减少乘电梯的情况；善于用零碎时间来运动，比如等车、等红绿灯的空档就可以扭扭身子，蹦一蹦锻炼身体，饭后散步10分钟，午休时就可以做些深蹲等运动。

肥胖、三高的人，要从饮食、运动及规律用药来改善

有些人发现自己的血压、血糖、血脂等数值异常，甚至超标，却选择逃避、消极面对，不愿意按时就医检查、拿药及规律服药，也不愿意转变为健康的生活方式，很有可能会导致自身出现各种心脑血管问题！

其实，三高、肥胖并不可怕，就怕不愿意面对或者消极对待，目前已经有不少稳定三高的健康疗法，也有较少副作用的药物可以控制（目前降压药种类很多，而且临床试验很多副作用不大，还有保护内脏的功能；降糖药物二甲双胍等，甚至被称为“长寿药”；降血脂药物相对较少，但对人体的影响也不大，都适合长期服用控制），只要愿意遵循医师的建议，积极执行健康饮食，再搭配规律运动与服药，就能轻松战胜三高，远离心血管疾病。

根据我国的统计结果，国人中有四分之一的成年人可能患有代谢综合征，而代谢综合征是一组以肥胖、高血糖（糖尿病）、血脂异常、高血压等因素，进而影响到人体的代谢，导致机体功能出现异常的临床症候群，虽然这个阶段人体可能没有明显的疾病，或者说不足以判断其患病，但已经处于病前状态，持续发展就可能导致一系列慢性病发展，进而增加患心脑血管疾病的风险，比如心脏I把那个、中风、糖尿病等等，而这些疾病都是目前我国疾病死因的前几位，预防胜于治疗，所以日常调整习惯有助于尽快改善问题。