骨骼健康的基础：钙

互推小编 2023-06-12

昨天和大家聊到了水，今天和大家简单聊聊钙。生活中我们经常听到身边的人说缺钙了要补钙了，但我们很少去好好了解什么是钙。钙是人体中含量最多的矿物质，约占人体重量的2%左右，更是我们骨骼的重要构成物质，也是人体神经传递，肌肉收缩，血液凝结，肌肤释放和乳汁分泌等必需的元素。

按照中国居民膳食钙推荐摄入量要求，一个成年人每天需要800毫克的钙，打个比方，一杯牛奶（250ml）的含钙量大概是260mg，如果一天我们喝两杯，再加上其它钙的摄入，我们就基本保证了一天身体对钙的需求。

有一些人怀疑自己是否存在缺钙现象，为大家简单说说，相对来说，婴幼儿时期、怀孕期和老年期是容易发生缺钙的时期，不过现在宝宝出生一段时间后医生都会建议补钙，我个人还是希望大家宝宝服用一段时间钙后可以暂停一下，然后再继续服用，当然钙和维生素d3分不开，以后有机会再给大家聊聊维生素d3。小孩子缺钙可能会出现枕秃、磨牙的情况，如果缺钙较为严重，长大后可能会出现驼背，x型腿和o型腿的情况，而且特别容易发生骨折，而成年人缺钙一般表现为骨质疏松。

当然，我们应该如何去补钙？奶及奶制品是非常不错的选择，含钙量大而且容易吸收。虾皮、海带、豆腐等也是非常不错的补钙选择。还有就是要多吃富含维生素d的食物促进钙的吸收，比如动物的肝脏。对于宝宝，还应在太阳不是很烈的情况下增加室外运动，促进钙的吸收。