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这8个简单瑜伽体式，每天练习可以改善肠胃

互推小编
 

你工作的时候是坐着的，

你开车的时候是坐着的，

你回到家看电视的时候还是坐着的......

你是否觉得坐着的时间实在是太长了？

你有没有觉得长期久坐的你，

有时候会屁股疼，下腰痛，身体也越来越臃肿了？

久坐已经成为健康的隐形杀手，

他们的腰背不仅承受着巨大压力，

患上一些腰颈椎疾病，

而且久坐的人血气时常累积于腹部，

所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。

久坐的人可以通过练一些瑜伽动作来帮助缓解！

今天丫头为大家推荐8个简易的瑜伽动作，不仅能够缓解久坐对人体肠胃的影响，让你的消化系统“一路绿灯”，而且还能紧致你的大腿和臀型，让你的体态更健康。一举多得，快来试试吧！

1.三角扭转式

● 以山式站立。深呼气，分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

● 右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。

● 呼气，躯干与左腿一起右转，从而是左手掌贴近右脚外侧地面。

● 向上伸展右臂，使其有左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指。

● 保持这个姿势3-5个深呼吸。换另一侧

2.小狗伸展式

● 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，五指适当张开，双膝位于臀部正下方，脚背贴地，大腿与地面保持垂直。

● 双手慢慢向前伸展，躯干渐渐贴向垫子，伸展肩膀，并适当后弯脊椎，直至前额贴向垫子，然后慢慢抬头，下颚贴紧垫子。

● 弯曲你的背肌，舒展你的腹部，让你的腹部得到充分按摩，在这个姿势保持3-5个深呼吸。

3.猫式伸展

●双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。

●把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。

●保持这个姿势，完成10次呼吸。

4.下犬式

● 身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。

● 随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条线上并保持。

● 坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒“V”形，在这个姿势保持3-5个深呼吸。

● 下犬式深呼吸，可以促进腹部肌肉和器官的运动。改变肠胃的常规状态，使其倒置，促进肠胃蠕动。

5.单膝压腿

●弯曲右膝，脚掌对着大腿内侧，把脚跟尽量拉向身体。

●吸气坐直，呼气，把身体压在左腿上。双手放于小腿两侧，或者扶在左脚上。

●保持这个姿势，完成10次呼吸。坐起来，换边重复。

6.桥式

● 仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。

● 手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。

● 双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力伸向脚跟方向，感觉胸部的扩张，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

● 在这个姿势停留5个呼吸以上。

7.快乐婴儿式

● 平躺在瑜伽垫上，身体各个部位都保持放松，类似于躺尸式，慢慢抬起你的双腿向上。

● 双腿膝盖弯曲，想胸前折叠大腿，用两只手分别抓住同侧的两只脚，向下拉伸。

● 在这个姿势保持五次深呼吸。

8.仰卧转髋式

● 身体保持平躺姿势，双腿和双臂均保持放松，目光看向天花板。

● 屈右膝盖，并慢慢抬起你的右腿向上向左扭转，转动你的髋部，使右膝贴到身体左侧的垫子上，躯干保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。

● 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿重复这个动作。

以上8个防止久坐伤害的瑜伽体式，你get到了吗?

远离久坐带给我们的亚健康状态，增强身体的抵御能力，让你的肠胃消化系统更通畅！杜绝破坏身型的不良因素，还能修正腿型和臀型，防止臃肿找上门来，小伙伴儿们，快快练起来吧!

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