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健身操脚下的秘密 #头条抗疫科普#

互推小编
 

最近刘畊宏教练带领的毽子操掀起了一波居家健身的风潮，人人都在争做“刘畊宏女孩”。

不知道大家有没有注意到，他在跳操的时候都没有穿鞋，是赤足而立的。

事实上早在10多年前，有很多像刘畊宏这样的欧美健身教练们，就已经开始进行赤足的训练。

这背后的原因当然不是怕弄脏家里地面，今天我们就来说说，赤足训练是如何让每一位参与者都获益匪浅。

为什么要赤足训练？

我们足踝部的关节占到了人体的1/4，脚上更有成千上万的神经末梢。

从中医角度分析，脚底也有密密麻麻的反射区和穴位。

它们不仅可以让你感觉到地面，还可以向身体发出信号，帮助你更好的了解你的动作，从而纠正并重塑你的动作。

在生物力学上，赤脚站在地面也可以通过你的臀部和核心肌群，来更好地激活自己。

赤足训练的好处

01、更好的身体感受

如果我们打字的时候戴上手套，会很难在键盘上按到正确的按键，感受不到键盘的力学反馈，也无法真切的感受到自己在做什么。

虽然这与脚的工作方式略有不同，但赤脚行走可以增加本体感受（proprioceptive）：

当大脑接受的感知输入提供了本体，并感受真实反馈。

02、更强壮、更灵活的脚

我们的足部和踝部共有100多种不同的肌肉，其功能会直接影响到人体15-20%的总肌肉群。

在生活中，脚和脚踝不仅能承受难以置信的高强度压力，也比其它任何身体部位的减震性能方面都更有效。

我们可以通过赤脚训练来充分锻炼到脚部肌肉，使它们保持直立和平衡，这对跑步者尤其有用。

当我们的脚越经常活动，脚步就迈的越好。

如果没有正确或完整的运动过足部，它便会分散你的步伐，导致从紧髋到膝盖的各种问题。

03、帮助改正不平衡意识

一旦赤足训练，你可以更好地评估自己的体态，甚至识别身体中一些力量薄弱点。

早些发现这些缺点便可以及时纠正，避免因为姿势的不正确而对身体的肌肉和关节造成实质性损害。

无论一个人现在有多强壮、多有力、多灵活、多敏捷、多快或多有爆发力，纠正足踝关节缺陷都能够进一步提高他们的运动能力，同时降低受伤的风险。

刘畊宏的男孩、女孩们，今晚跟着刘教练跳操时就不妨脱下鞋子，释放双脚。

一起去更敏锐的感受自己的身体，得到更好、更有效的锻炼，让千里之行真正始于足下！

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