6.6全国爱眼日 | 保护眼睛防近视，这8个护眼知识家长一定要知道

互推小编 2023-06-22

6月6日是全国爱眼日，让我们一起关注眼健康！近年来，我国儿童青少年近视问题形势非常严峻，如何才能科学保护孩子的双眼，避免近视问题的发生呢？这里给大家分享8个呵护眼健康的小知识：

1、创造良好的视觉环境

暗环境容易导致视觉发育近视化漂移，良好的家居照明与采光环境非常重要。同时，要及时根据孩子的坐高调整合适的桌椅高度，并保持良好的学习生活习惯。

2、积极参加户外运动

每天户外活动时间至少2小时是防控近视的关键，户外活动也可以强健体魄，提高身体素质，保障生长发育。

3、调整作息保障睡眠

足够的高质量睡眠对少年儿童生长发育非常重要，逐渐增加的学业压力导致中学生的睡眠时间成为重灾区，建议初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，保障睡眠质量。

4、保持正确读写姿势

保持正确读写姿势，坚持“三个一”：胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。课余时间认真规范做眼保健操、向远处眺望，及时缓解眼部疲劳。

5、避免不良用眼习惯

注意用眼环境，不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字，读写应同时使用房间顶灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温。注意用眼时间，避免长时间近距离用眼，每次连续用眼30分钟应远眺休息。

6、减少电子产品使用

连续使用电子产品30-40分钟后，应休息10分钟。非学习状态下使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

7、合理营养平衡膳食

三餐定时定量。保障合理饮食结构，食物多样，不偏食挑食，多吃蔬菜水果，保持营养均衡，足量饮水，远离含糖食品饮料。

8、及时科学矫正近视

如果出现视物模糊、眯眼视物、与视觉相关的头痛或眼部干涩疲劳、经常揉眼睛等迹象，及时告知家长并到正规眼科医疗机构进行检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视矫正。

给孩子家长的几点建议：

1、家长应该从儿童3岁起建立屈光发育档案。

2、增加日间户外活动。“目”浴阳光，中小学生每天户外活动时间不少于2小时，学龄前儿童每天户外活动时间不少于3小时。

3、建立视觉友好环境，学校家庭同步行动。配备适宜的课桌椅；读写作业台灯应通过合格认证；台灯宜放置在写字手对侧前方。

4、培养健康用眼行为，近距离用眼坚持“4010”“2010”法则。中小学生近距离持续用眼30-40分钟之后，应休息10分钟（4010法则）。学龄前儿童近距离持续用眼15-20分钟之后，应休息10分钟（2010法则）。

5、“大手”牵“小手”，“小手”拉“大手”。家长要以身作则，不要成为“手机控”“电视控”“电脑控”，避免孩子沉溺于电子产品。

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