辅酶Q10到底应该吃多大剂量的？

互推小编 2023-06-23

随着国人越来越关注自身健康，辅酶Q10渐渐地进入了人们的视线。十年前有些健康意识的人会请亲戚朋友从国外带回来，现在国内也开始有了各类的辅酶Q10产品。

可是，细心的朋友们就会发现，在我们国内的药店或国内厂家生产的辅酶Q10，大多是10毫克、20毫克、30毫克、50毫克的，而国外的尤其是美国的产品，经常是100毫克、150毫克、200毫克、甚至300毫克的。同样是作为保健品，这样的两种计量标准为什么差别这么大呢？

要想了解这个问题，咱们先从辅酶Q10的营养功效上来看：辅酶Q10是身体细胞必需的营养物质，可以辅助细胞将原料送进细胞内的线粒体来生产能量。不同的人体含有不同的细胞数量，每个细胞的线粒体数量也不相同，一般来说线粒体数量愈多，所需要的辅酶Q10就越多。

心脏是肌肉细胞中线粒体数量最多的，其次是脑细胞、肝脏细胞、卵巢细胞、免疫和自愈系统的细胞，最少的是皮肤细胞。所以辅酶Q10不足，往往心脏可能会首先致病。其它的诸如记忆力下降、不孕、抑郁症、疲劳、癌症等症状，也都有可能是辅酶Q10不足产生的症状。

因为辅酶Q10是身体细胞每天所必需要的养分，理论上说任何年龄段都可以补充辅酶Q10。只是，一般三十岁以下的健康人群，体内都有足够量的辅酶Q10，加上日常饮食摄入，无需进行额外的补充。

三十岁以上的群体，如果没有明显的不适症状，即使要补充用量，也是要补充小剂量的，一次几十毫克就可以了。比如：每天食用辅酶Q10，每次一粒，每粒含量为20毫克至50毫克，一天两到三次，可保健身体，避免可能发生的疾病危险。这是国内将辅酶Q10作为保健品推荐的剂量。

此外，由于肝脏是制造辅酶Q10的器官，如果有服用胆固醇药物的患者，可能会造成肝脏无法生产辅酶Q10，而导致心脏病、抑郁症、痴呆症、癌症等疾病，需要适量增加补充辅酶Q10。

五十岁以上的人群，可以适当加量补充辅酶Q10。这是因为人体辅酶Q10的含量一般在500毫克到1500毫克之间，总含量会随着年龄的增长而逐渐降低。人体辅酶Q10总量在二十岁时含量最高，之后逐年降低，五十岁以后减少约一半，七十岁以后的人比二十岁的人总量减少约六成。所以，年纪越大，人体消化吸收能力越差，日常饮食根本无法满足总量需求，更越需要补充辅酶Q10。