10个步骤实现健康睡眠！当失眠成为常见问题 找到病因是关键
来源：央视新闻客户端
今天（21日）是世界睡眠日，中国睡眠研究会等机构近日联合发布了《中国睡眠研究报告（2023）》。报告显示，就不同群体的睡眠状况而言，民众的睡眠时长有待增加、睡眠质量自评有待提升。
报告显示，2022年我国居民睡眠指数为67.8分（百分制），受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。
50~70岁中老年受访者的睡眠时长最短，17~26岁青年受访者的睡眠质量自评最差，47.2%的受访者认为失眠后会心烦、急躁，依赖药物促进睡眠的倾向有增加的趋势。
工作或学习压力仍是导致居民失眠或产生负面情绪的重要因素，酒精或咖啡因的过度摄取、手机成瘾、睡眠环境、人际关系等内外部因素都会影响人们的睡眠质量。专家建议公众改善睡眠质量，首先要改变睡前长时间看手机等不良的生活和睡眠习惯。
中国睡眠研究会理事长 黄志力：要加强体育锻炼，养成良好的睡眠习惯，建立健康良好的生活方式。
失眠要找病因 切忌滥用安眠药
失眠是人们遇到的很常见的睡眠问题，很多人家里都常备着安眠药来助眠。专家提示，最重要的是找到病因，不能滥用安眠药物。
世界睡眠学会秘书长 北京大学睡眠研究中心主任 韩芳：现在睡眠医学很规范，可以规范地给大家治疗，所以既不要害怕，但更重要的是不能滥用药物，甚至把一些抗精神病的药物用来当做失眠药，这是大大不可的。
研究发现，近几年青壮年人群晚上的入睡时间延迟了2到3个小时，手机可以说是睡眠的“重大杀手”，手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，把手机放在枕边，即使不看，也会让人平均少睡20分钟以上。因此睡不着不要吃药了之，还是要从改变睡眠习惯入手。
10个步骤 实现健康睡眠
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。
5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪声，并尽可能消除光线。
10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]
互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！
如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/98664.html
相关文章
-
良好的睡眠对于宝宝的健康非常有帮助，但是很多的宝宝入睡都非常的困难，这不利于宝宝的成长，同时也给宝爸宝妈造成了诸多的困扰。为了宝宝的健康，大家一定要想办法改善宝宝
-
获得好的睡眠是维持身体健康和精神状态良好的重要因素之一。良好的睡眠可以提高免疫力、增强记忆力、缓解压力和焦虑等。下面是一些帮助你获得好睡眠的方法：定时睡觉和起床：
-
人在一天之中，有八个小时是睡眠时间，占去了一天中的三分之一，睡眠不仅能消除身体白天的疲劳，而且能让身体在睡眠过程中重新得到必要的物质补充，以保证白天有足够的精力去
-
鬼压床的经历许多人都有过真实存在吗？今天就来聊聊这个话题。鬼压床也被称为睡眠瘫痪症，通常发生在睡眠周期转换的时候，如从快速眼动期转换到非快速眼动期。大多数鬼压床发
-
新京报讯（记者吴婷婷）9月12日，《中国国民睡眠质量普查报告》在“9·12睡眠文化节”上发布。报告显示，精神压力、日间体力消耗、与他人同睡的干扰程度是受访者反映的影响睡眠的
-
怎样改善睡眠质量 睡眠质量对我们的身心健康有着重要的 影响。然而，现代生活中的压力和不良习惯 往往会影响我们的睡眠质量。本文将提供一 些实用的建议，帮助你改善睡眠质量。
-
失眠是现代社会普遍存在的问题之一。以下是一些简单而有效的方法，来帮助你改善失眠问题。1.建立规律的睡眠时间表。2.创造一个舒适的睡眠环境。3.避免在睡前饮用咖啡因或酒精。
-
睡眠不仅是一种愉悦的体验，它还是维持我们身体和心理健康的关键因素。良好的睡眠对于大脑的认知功能、免疫系统的运行、情绪稳定和生活质量都至关重要。然而，许多人常常忽视
