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膝盖、关节痛？软骨磨损是病根，给膝盖吃这些，80岁都健步如飞

互推小编
 

其实大家都明白一个道理，人体的关节，就好比是机器的轴承，表面光滑才能正常运行。只要是轴承的表面有一点点凹凸不平，机器都会发出噪音，甚至是停止转动。

令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，因为它没有血管，主要靠关节腔里的关节液提供营养。随着年龄的增长，软骨逐渐老化。

30岁后，软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节液减少，使得关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，从而引发退行性关节炎。

一般情况下，大部分的软骨损伤后都很难再自动的自我修复，为了促进关节软骨的修复，我们日常生活中，除了接受正规的治疗外，还可以通过食疗来促进关节软骨的再生，从而保养我们的关节。

1多吃虾、贝类、螃蟹

虾类、贝类等海产品都属于高蛋白、高钙的产品，不但含有齐全的氨基酸、矿物元素，还有一种叫做“葡萄糖胺”的物质。

这种物质被医学界、营养学界称为“软骨的守护天使”，吃下去，对于我们膝盖软骨的保护是很直接的，它能帮助软骨细胞活化，修补受损的软骨，减轻软骨面的损坏。

当然了，这种物本来是不用额外摄取的，我们自身也可以合成，不过随着年纪越来越大，这种物质的分泌和合成就很少了，这也是为什么老了骨头容易出问题，所以我们要额外补充一些。

2猪耳、鸡爪、蹄筋要多吃

对于一些骨关节炎症状，例如：疼痛、肿胀、关节磨响，这种食物一定要多吃了。因为它中间含有两个东西：“骨胶原”、“软骨素”，他们是专门为软骨送营养、防止关节疼痛的。

适量补充猪耳、鸡爪、蹄筋可以将软骨变厚，增加关节的减震能力，减缓软骨磨损，特别是把这类食物和虾类、贝类搭配来吃是很好的。

3多吃甜椒

关节问题是一种慢性疾病，其病程漫长，营养消耗多，因此需要不断地补充各种维生素，其中尤其应及时补充维生素C和维生素D，因为维生素C有利于软骨组织的修复，以利于身体的康复。

一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。

此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

4多吃小油菜

小油菜是一种低热能、高钙含量的食物。它的钙含量从绝对含量（一百克含有153毫克钙）、钙含量密度、微量元素上远超牛奶。经常食用能够预防骨质疏松，还有软化血管、降低血脂的作用。

吃它的目的主要是就是补充每日所需的钙含量。当患有关节炎时，通过补钙，有利于修复病损关节，所以要适当多吃富含钙的食品，让钙形成坚固的骨架以支撑整个身体。

5适度运动“养”软骨

除了吃得正确，要想关节好还要适当的进行运动，长期不动，关节也会退化，不过要注意，运动的时候不要过量。

比如爬山、爬楼就是相对不好的运动，这样的运动反复屈伸膝关节，让膝盖承受了超过审计几十倍的重量。而有用、散步、水中漫步则是关节负重比较少的运动。

膝关节不好的，记得多给膝盖吃些这样的食物哦！至少膝盖多用10年~

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