灵动骨关节：补钙，更补软骨

互推小编 2023-04-23

也许你还青春，也许正当壮年，说到骨关节炎可能要贻笑大方。可如果你是长期伏案的IT一族、机不离手的3G一族，甚至运动热爱者、身躯肥胖者，当你经常性出现手膝腰颈等的骨关节僵硬、肿胀或疼痛时，也许就是骨关节炎发出的信号了。为提醒世人对此的早期与长期关注，世界卫生组织将每年10月12日定为“世界关节炎日”。

然而在中国，当补钙风行多年后，却仍难逃世界关节炎“重灾区”的命运，究其原因还在于对软骨的忽视。

骨关节，你好吗？

骨关节炎，又称退行性关节炎，是由关节软骨退行性变所引起的关节疼痛和关节功能障碍，通常由组织变性及积累性劳损引起，是我国最常见的关节病变。

汤臣倍健营养专家称：“身负重，肩背痛；行远路，腿脚痛；晨起时，身僵硬；运动中，不灵便；爬楼梯，腰难伸”，都是骨关节炎的表现。除50岁以上中老年人外，运动一族因长期剧烈运动及不正确运动姿势，办公e族因长时间保持伏案姿势导致的颈肩腰关节压力，肥胖人士因身体负重导致以双膝为主的关节压力，都使他们成为骨关节炎的易发人群。

关节疼痛，根在软骨

成人有206块骨头，活动的骨头都由关节保护，人体在运动时依靠骨头之间的软骨，缓冲骨与骨之间的摩擦，使骨骼活动更顺畅。然而20岁后关节软骨不再生长，35岁后关节软骨出现退化，营养流失加速且弹性减弱，加上长期的磨损，软骨会逐渐变干、变薄，极易导致骨关节僵硬、肿胀、疼痛等问题。

汤臣倍健营养专家介绍说：传统对骨骼的关注只停留在补钙上。事实上，钙仅赋予骨骼硬度，预防骨质疏松；而骨胶原、葡萄糖胺和硫酸软骨素等软骨营养，更能赋予软骨韧性与弹性，减少关节的直接摩擦与磨损，从而保护关节、灵活身体。如果单纯补钙，而忽视软骨营养，你可能只做对了一半。

别再“偏食”，钙与软骨要同补

钙：作为“人体的钢筋”，钙对骨骼的重要性不言而喻。然而，人体中的钙一般从35岁开始流失，令骨骼逐渐脆弱，导致骨质疏松、腰酸背痛、骨折等现象。

骨胶原：占成熟骨有机质约90%，是人体关节软骨、骺软骨和骨小梁的主要成分，有助保持骨骼韧性和运动协调性，骨胶原可直达软骨组织，修复软骨，辅助治疗骨关节炎。作为钙的好搭档，它还有助于钙质吸收。

葡萄糖胺：普遍存在于软骨与结缔组织中，是软骨细胞的重要营养素，也是形成关节软骨组织与关节间润滑物质的重要原料。它能保护和润滑关节，强化软骨结构，增强关节灵活性，还能刺激软骨细胞再生，修复关节损伤，减轻关节炎、骨质疏松等所致的关节疼痛。

硫酸软骨素：有助于促进葡萄糖胺渗入关节，为软骨输送重要的营养素，清除关节内的代谢物，改善关节功能，刺激人体软骨再生。

汤臣倍健胶原软骨素钙片取自法国进口的胶原蛋白（骨胶原），骨胶原会让骨骼富有弹性和韧性、保护关节，有助于加速修复软骨，消除关节的疼痛、肿胀、僵硬等。同时骨胶原、软骨素、钙三效同补，可以让骨骼坚韧，关节灵活。

关爱关节，“活”在细节

除了营养的补充，要想关节灵活，还得从生活的细节做起，日复一日才能达到健康骨关节的目的。

工作与生活中要保持适当休息与运动，劳逸结合，避免长期低头作业与冷风直吹关节，工作间歇适当活动头颈、腰肩、手腕等部位。运动方面，放风筝、打羽毛球有利于颈椎，打太极拳能锻炼肩关节，游泳、倒步行、骑自行车则有利于腰椎，而膝关节劳损者应尽量避免爬山、跳绳、打篮球等。营养均衡、低盐的饮食是保持骨骼健康的基础，日常生活中宜多喝牛奶，多吃奶制品、小虾皮、海带、绿叶蔬菜、水果等，少吃辛辣刺激、生冷、油腻、高盐、高胆固醇类食物。

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