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内脏脂肪危害有多大？如何锻炼减掉内脏脂肪？

互推小编
 

体脂率低有助于预防心脑血管疾病，提升人的外在形象。一般男性的体脂控制在18%左右，女生控制在22%左右算正常标准，体脂率过高对人体有什么影响呢？

人体脂肪主要分为两部分：体脂和血脂

体脂是指身体身体的总体脂肪，主要分布在皮下和内脏周围，特别是腹腔内的大网膜、肾脏周围等，体脂过高会造成肥胖，影响身体健康。内脏脂肪高低可通过内脏脂肪指数表示，通过CT扫描计算出内脏脂肪面积，内脏脂肪指数=内脏脂肪面积/10，其中1~9表示正常，大于10则有发生肥胖、高血压高血脂等代谢紊乱的风险。

血脂是指存在于血液中的脂肪，血脂过高容易导致动脉硬化，导致高血压、冠心病等，严重危害身体健康。

如何辨别内脏脂肪和皮下脂肪？

首先直接上手捏，如果捏起来不厚并且拍起来硬邦邦的，应该就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，厚度很大或者一捏有好几层，大概率就是皮下脂肪。

如何有效减内脏脂肪？

内脏脂肪比皮下脂肪对人体的危害更大，要想减掉内脏脂肪，需注意以下三点：一是多吃高纤维的食物，增加五谷杂粮、水果蔬菜等，如韭菜、芹菜、白菜、菠菜；二是饮食要注意低油低糖，有研究表明，每天摄入的油在20-30克，并且减少或不吃一些看得见的油脂，比如奶油、沙拉等更有助于加快内脏脂肪的消耗，同时少喝酒或不喝酒、拒绝夜宵也必不可少；三是生活作息要规律，适量增加有氧运动。在保证饮食的条件下，有氧运动会让减脂锦上添花。

  • 慢跑

慢跑不仅能改善心肺功能、释放压力，而且能够有效燃烧体内脂肪，加快新陈代谢提升免疫力。慢跑里程不宜太长或太短，建议每次在3-5公里，一周2-3次即可。

  • 跳绳

“跳绳十分钟相当于慢跑半小时”，跳绳可消耗大量热量，加快燃烧脂肪。跳绳不受场地、天气等条件限制，蹦跳过程中对臀部、腹部、大腿等有较强的振动和消耗，可起到瘦臀、瘦腹的作用。

  • 游泳

水的密度远大于空气的密度，游泳需要克服水的阻力，消耗的热量更多。其次水的温度一般低于身体温度，身体需要消耗更多的热量保持体温。有研究表明，在15℃的水中待15分钟散失的热量约等于在陆地上1个小时散失的热量。

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