家居丨冬季在家健身你只要这几样就够了

互推小编 2023-07-08

下班回到家就葛优躺，窝在沙发上看电视、打游戏、玩手机，桌上热乎乎的饭菜香味总那么摄人心魂，不自觉的夹上两筷子尝尝，一不小心就吃了个10分饱，捏捏肚子上日渐增多的肥膘，不能再这么放纵下去了。

出去跑步？外面有雾霾，有毒！去健身房？天气太冷不想出门！

那就在家健身吧，再这样心宽体胖下去，只会在胖子的深渊里越陷越深。家里又没健身房的器械，怎么健身啊？不要为自己的懒惰找借口了，有了这几样在家减肥不耽误。

【穿衣篇】

运动鞋

答应我，健身、运动一定不要穿帆布鞋、板鞋好吗？你有考虑过脚的感受吗？

不管你是初级健身者还是健身狂热爱好者，一定要买双好的鞋子。弹性良好，包裹性强，鞋底耐磨防滑，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，能避免运动损伤。

T恤，运动裤

不靠谱先生认为T恤和运动裤的技术含量就没那么高，舒适吸汗很重要。对于初级健身者，刚开始不需要买很高级的衣服装备，如果坚持不下来，买了太好的服装也是闲置，反而浪费了。

如果你健身到一定阶段觉得自己可以坚持下去，那么你可以在服装方面进阶了。像那种专业紧身衣、压缩裤不仅可以速干排汗，保持身体热量，还能很好帮助局部肌肉发力，提高运动效率。

运动文胸（仅针对女生）

每次看到健身房匆匆赶来跑步的菇凉，很开心看到大家这么爱运动，但是穿个普通内衣来健身实在让人捉急，不光不舒服，而且不安全啊！

一件好的运动Bra会有防震舒适、保持胸型、吸汗透气、无束缚感几大功能，并且减少运动中对胸部下垂的影响，做到减肥不减胸。

【设备器材篇】

万能的瑜伽垫

冬季在家健身，瑜伽垫是必备首选。你是蹦蹦跳跳开心了，楼下犯心脏病的老大爷可是受不了，所以为了维护邻里和谐、避免邻里争端，备一个准没错。

瑜伽垫不光用来做瑜伽，拉伸、核心训练（腹部、下背部、腰部）也是必不可少，适合多种锻炼方式。

挑选瑜伽垫主要看它的舒适性、回弹性和抓地性。舒适性不够，过硬过薄，肯定会硌得难受。回弹性不好，压下去就会有痕迹，恢复得很慢，我们就很难掌握平衡做好动作，而且对手腕、膝盖等关节的压力也很大。抓地性不牢，瑜伽垫就没办法稳固服帖得铺在地上，很容易打滑，做不好动作也不安全。

弹力带

这个东西真的超级方便，一点都不占地方。随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，做抗阻训练的针对性很强，在减脂塑性上特别有效。其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。

哑铃

力量训练，哑铃是必备的。如果你想练成肌肉型男，那么弹力带的力量还远远不够，通过大重量的哑铃进行复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。

在家里备一些小重量的哑铃很重要，大哑铃首先对女性来说握不住，而且女性健身不要求明显的肌肉线条，只需小重量多次数的无氧训练即可。女性可以准备一对1kg小哑铃跟着视频做健身操，一对2kg做前平举、飞鸟等动作。

泡沫抽

如果你不是幸运到和按摩师住在一起，那就得自己解决训练后肌肉疲劳酸痛问题，此时你需要一个泡沫轴，使用泡沫轴的感觉真的是痛并快乐着，这酸爽！

市面上的泡沫轴主要由EVA、PVC 或 TPE等材质构成。初学者或者女孩子，建议使用表面平坦或者小颗粒的。肌肉发达的，建议使用大颗粒的（也就是俗称的“狼牙轴”），感受给肌肉放松带来的“穿透感”，但在使用中也要注意方法，力度掌握不好反而会伤及肌肉，得不偿失。

以上就是不靠谱先生为大家推荐的冬季在家健身必备用品，都是些常见用品，购买成本不高，数量不多但够用，绝对靠谱！别看一个小小的哑铃，它能变化出多种动作，锻炼到身体大部分重要肌群。

对于健身，最重要的是坚持，掌握了方法后，这几样小器械就够用了，只要你有心，家里任何小角落都能成为你锻炼的地方，桌子、窗台可以压腿放松，甚至一张椅子就能成为你锻炼的器械。

总之，健身的装备很多，不用一下子全买齐，根据自己的运动进阶性，只买最适合自己的。

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