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45岁女人如何保养胸部？坚持做4个动作，让你远离又松又软的胸型

互推小编
 

导语：不管是哪个年龄阶段的女孩子都非常重视胸部的保养，但是大家都知道，随着年龄的增长，漂亮的身材是很难维持长久的，特别是45岁以后的女人，当胸部变得又软又送的时候，是否成为一种噩梦缠绕者你，那么这个年龄的女人用什么办法进行美化胸部呢？

一，45岁女人如何美化自己的胸部

1、进行皮肤护理

女人在40岁以后，新陈代谢速度变得缓慢，胶原蛋白流失情况也比较严重，皮肤也会缺少弹性并且光泽尽失，呈现出来的则是干燥、褶皱、黑斑等现象，所以这是我们女人要重视这点，在皮肤上做一些丰厚的投资，用多种高质量的护肤品来护肤，预防皮肤出现褶皱和增强皮肤的弹性。

2、纠正平时不良的生活习惯

我们很多的女生在睡觉的时候，经常保持趴姿睡觉，这样就会带给胸部造成强有力的挤压感，这样会让胸部的软组织受到挫伤，时间一长胸型就会发生变化，胸部随着而来的则是下垂情况的产生，况且我们在选择胸罩的时候，要选择适当的胸罩，不要为了追求美观度，而穿一些小的或者紧的内衣，造成胸部的损伤，因为适当的胸罩，可以很好的预防胸部下垂。

3、从饮食上延缓胸部皮肤的松弛

女人可以多吃一些芝麻，枸杞、蜂蜜、水果等富含维生素的食物，多吃一些豆制品，补充植物性的雌激素，可以很好的缓解皮肤衰老。

4、坚持胸部按摩

按摩乳房可以很好的改善乳房的外形，促进乳房血液循环，并且可以预防乳头的凹陷，建议大家在进行按摩的时候，最好顺着乳腺组织的方向按摩，这样效果会更好。

5、定期进行体检

女人到了中年以后，要一年对自己的胸部进行体检，及时发现乳房的微小变化，做到早发现及时调整，保持年轻、健康的体态。

6、加强运动训练

可以很好的改善胸部的形状，提高胸部的高度，紧致胸部肌肉，并且雕刻漂亮的线条，打造一个完美的身材。

二、45岁女人，如何进行胸部锻炼

动作一：交替上滑夹胸（3*20次）

这个动作主要针对的则是上胸部肌肉，可以把胸型练得挺拔，重点是让训练者保持身体稳定，肩胛骨下沉，并且感受上胸部肌肉的收缩发力感。

动作二：站姿旋转前推（3*20次）

这个动作主要针对的则是中胸肌群，可以帮助训练者打造饱满的胸肌，重点是收紧核心，保持身体的稳定，胸部感受度不同的变化则是先手掌心朝下，然后前推的时候，手掌心相对，这样对胸部的挤压感更强。

动作三：上斜飞鸟（3*20次）

这个动作主要针对的则是胸部外沿肌肉，可以帮助训练者消除副乳，控制身体的稳定，并且全程要感受胸部外沿的收缩张力，肩胛骨要下沉稳定上肢。

动作四：俯身并手窄推（3*20次）

这个动作主要针对的是胸下部，可以帮助训练者改善胸下垂的情况，注意控制双臂窄推的姿势，感受胸下部有极强的收缩张力。

以上4个动作，建议每周进行3-4次的训练，并且在训练过程中，要感受胸部的收缩发力感，并且保证正确的动作姿势和训练技巧，以此来提高训练效果。

结语：45岁女人不要向年龄低头，认为自己年龄步入中年，没有必要在进行训练，让自己体力透支了，其实这个年龄的女人应该重视力量训练，让自己全身的肌肉收紧，并且平时饮食要多注意，让自己的肌肉变得紧致，线条清晰，让自己永葆一个年轻的身体，现在45岁的你今天练胸了吗？

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