为什么天天补钙还是骨质疏松?减少钙流失别忘记两个要点
骨质疏松的根源是骨钙流失、骨量减少,从而造成驼背、身高下降、腰酸背痛等。有些人补钙意识极强,天天吃高钙食物或每天喝杯牛奶,但仍然逃脱不了骨质疏松的命运,这是怎么回事?
为什么天天补钙,还是出现骨质疏松?
1、跟年龄有关
随着年龄增长,全身器官逐渐衰退,器官功能减弱。其中起重要作用的就是肾脏,浓缩稀释能力下降,肾单位减少,影响维生素D合成,阻碍代谢废物排出。另外,上了年纪后消化功能下降,难以吸收蛋白质以及钙等多种营养素。
2、跟肾功能有关
肾脏如同过滤器,每时每刻都在过滤血液中的无用物质,把有用物质留在体内,代谢废物以尿液的方式排出;肾脏也能激活维生素D。然而,肾功能下降势必会影响维生素D功能激活,降低钙吸收利用率,使得太多钙排出。值得提醒的是,高血压和糖尿病等同样也会诱发慢性肾病,出现缺钙的风险较高,还需积极防范。
3、跟激素有关
体内钙分配取决于甲状旁腺,维持血钙平衡。但因为某些因素会使得激素分泌减少,无法对抗甲状旁腺激素,促使大量钙流失。
4、不合理的饮食习惯
身体中的钙可跟随着钠排出,高盐饮食可增加尿钠排出量,促使钙消耗。大鱼大肉的吃除了造成肥胖外,也会导致总蛋白质过剩,促使钙流失。体内含有太多磷会影响钙吸收,也会加快钙质流失速度,因此应少吃高磷食物,比如炸薯条、汉堡以及碳酸饮料等。
如何才能减少体内钙流失?
1、补充足够的镁
镁元素也是骨骼的主要成分,在促进骨骼生长发育方面起着重要的意义;镁元素有利于钙沉积在骨骼中,增加骨矿物质密度,减少钙质流失。多种食物中含有镁,包括绿叶蔬菜、黄豆或黑豆以及坚果等。
2、补充锌元素
锌元素可影响认知行为,有助于生长发育,利于骨细胞增殖以及钙化。含锌的食物有很多,比如动物内脏、生蚝和红肉等。
温馨提示
维生素D和钙是好拍档,晒太阳是获取维生素D最简单的方法,不花费任何金钱,能提高钙吸收和利用。不妨每天抽出10~20分钟晒太阳,晒太阳的时间可安排在上午10点之前或下午5点左右。另外,保持适度运动,能改善血液循环,增加流向骨骼中的血液量,增强骨密度。
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