天津中考体育攻略，仅做参考

互推小编 2023-04-26

看历年天津中考各校的录取成绩，可以看出，名次相近的学校，录取分数线可能就一分之差，对于40分的体育成绩，满分才是目标。

鉴于此，很多回津家长都很焦虑，其实并没有必要，满分的标准并不是那么高，孩子有一定时间的针对性训练，都能拿到比较理想的分数。而且对于总分800分的分数来说，体育成绩的几分之差并不是不可逾越的鸿沟。

一、项目选择

必测项目就不说了，对于选测项目应该怎么选择呢

选测项目一：

男生：立定跳远>50米跑，没有特殊技能，引体向上直接放弃；

女生：仰卧起坐>立定跳远，50米跑稳定选择。

选测项目二：

男生：乒乓球>篮球>足球>排球；

女生：乒乓球>排球>篮球>足球。

以上项目的选择并不是绝对的，仅仅是通过项目本身的容错率进行的排序，因为体育成绩的稳定性很重要，不能因为环境的变化而有所影响，但可以根据孩子的实际情况进行调整。

对于选测项目一

男生首选是立定跳远，孩子只要身体没问题，不是过度肥胖，通过反复的训练，拿满分是没问题的，还有很重要的一点是，立定跳远可以有三次机会，容错率非常高，这样就容易避免突发情况。

如果孩子个子有些矮，或者体型偏胖，那就选50米跑。

引体向上这个项目，除非孩子本人特别喜欢，每天都有训练，极少出现失误，那当然可以选择，否则就不建议。

女生首选是仰卧起坐，同样，体型不是过度肥胖，通过一定时间坚持训练，都会有很大提升，这个测试是计时的，偶然因素非常少，拿满分也比较容易。

如果孩子体型偏胖，或者体质特殊，经过训练也不能做仰卧起坐，那就可以选择其他两项，50米，或者立定跳远。

这里，特别说一下50米跑，50米跑满分标准并不高，通过平时的训练，也很容易拿到满分，但是50米跑的容错率非常低，首先，它只测一次；其次，成绩是按秒计算的，除了考验孩子跑步的速度，还要考验孩子的反应速度，以及很多偶然因素，比如孩子跑前必须热身完全，处于最佳状态，防止发挥失常；第三是，体考季节多为大风扬尘天气，室外测试难免受到影响。

对于选测项目二

球类如果没有自己特别擅长的，乒乓球就是一个必选项，简单上手，通过训练很容易有很大的提升，容错率高，容易拿到满分。

二、怎样训练

如果是上手新的项目，最好是选一个专业机构，进行长期的、有针对性的训练，如果自己练习，可能不容易找到自己的弱项。

长跑训练（1000米或800米跑）

长跑在考试中不算困难，初中的孩子日常也会有跑步练习，这个项目唯一有效的提升方法就是跑，坚持跑，一直跑到中考，基本都可以拿满分。

1、耐力练习

每天匀速跑完要求的时间和长度，一般耐力练习为2000米左右。

2、速度练习

在完成耐力练习的基础上，加跑1-2个300米或400米，要求最快速度完成。

3、注意事项

跑前热身，活动筋骨，安全为主。

跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可以调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子疼。

长跑过程中，孩子的水平可能会先下降再提升，开始时成绩不理想不用丧气，坚持下去就会有进步，关键是规律、坚持，想在考前冲刺拿下长跑，可能性非常小。

立定跳远项目

1. 准备活动

先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

2. 腿部拉伸

3. 短距离跑

20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

4. 各种跳跃练习（根据情况自选）

※ 台阶交换跳，50次/组，3组。

※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

5. 注意

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。

仰卧起坐项目

关于仰卧起坐可以自己，或者宿舍几人共同购买一套仰卧起坐设备，淘宝价格大概在1000出头，方便大家平时练习，模拟考试情景。

1. 定时练习

① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。

② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。

③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

2. 定量练习

① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。

② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。

3. 注意

有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所以要在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

三、考试技巧

考试时长约3个小时，建议先考力量类，再考跳跃类，最后考耐力类；选择好衣服、鞋子，适量饮水；女生头发一定要扎好，扎得越高越好，有利于跑步和仰卧起坐。

考试当天穿什么样的衣服？

如果学生觉得平时在体育课上穿校服比较习惯的话，那不如穿着校服参加中考体育。家长不必刻意为了此次考试买一套运动服，一来这等于从一定程度上提醒学生这是一场重要的考试，可能会加重学生心里的紧张感，二来有些学生穿了刚买的服装会不适应，觉得放不开，反而不利于在考试中发挥正常的水平。

最好把两季的校服都穿上，考试时穿夏装（短裤、短袖），一个项目考完马上把外套穿上，这是为了保持体温，尽量在微汗的状态下参加下一个项目。所以千万不要以为出了汗热了就可以脱衣服，不能让身体凉下来。如果等待时间过长，学生感到毛孔有点收缩了，身体热度有点降下来，那就再补做一些准备运动，比如立定跳远之前练一下小步跑、扭动一下身子等等。

至于鞋子，运动鞋即可。男生建议不要穿篮球鞋，因为篮球鞋比较笨重，尤其是跑步时，最好还是穿跑鞋。

袜子最好选纯棉质地的运动袜，一是为了充分吸收汗液，二是为了能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

早餐是不是应该吃高热量的食物？

这个要根据学生的个人体质。如果有些食物比如汉堡、鸡蛋平时吃不惯，就不要去吃了。更关键的是，早餐不要吃太饱、太油腻。上午考试，七分饱即可，不要喝太多牛奶、豆浆或水。还有同学会在考前吃块巧克力，提高兴奋度，这也无妨。但如果平时不吃巧克力的，吃了也可能会引起胃部不适。

考前喝功能性饮料有用吗？

往年的中考体育考场中，的确有不少学生会考前喝一罐红牛。这个还需谨慎，比如有人突然灌一听冷的饮料下去，反而会引起胃部不适。另外在运动前灌一肚子水，咕咚咕咚的，反倒增加负担。可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

考前一天泡个澡有助于放松吗？

考前一天不要长时间地泡澡，肌肉一放松，第二天就跑不动了，保持适度紧张的状态更好。而且长时间泡澡，对体能和热量的消耗是很大的。