周杰伦MV新女主身材太太太有料！没想到好身材是这样来的

哈喽，AV8D晚上好，苦苦煎熬好久，明天终于迎来国庆长假！

还记得前不久芽芽帮你们盘点的娱乐圈内隐藏的好身材女星吗？

忘了不要紧，芽芽特意周杰伦新歌《说好不哭》MV女主三吉彩花的美照勾起大家回忆~

这组写真芽芽真的看一次酸一次，怎么会有身材这么完美的人！她到底做了什么运动？！

好奇心驱使下，芽芽搜了搜新闻，但没想到。。。

人！

家！

根！

本！

就！

没！

在！

运！

动！

因为从小就出道，所以成长过程完全按照艺人的标准，为了保持匀称的身材，避免长肌肉破坏线条，三吉彩花自爆从小就没参加过学校的体育部，甚至一次游泳课都没有上！

对于一个专注减肥100年，每周至少3次健身房才瘦了5斤的人来说，芽芽感觉隔着屏幕就闻到柠檬的酸味。

不过话说回来，像三吉彩花不能运动只是极少数的个例，大部分人减肥还是必须通过“管住嘴，迈开腿”来达到减肥的目的。

但芽芽最近发现，很多仙女在“减肥如何吃”这方面上非常盲目！

大家都知道食物主要由脂肪、蛋白质和碳水三部分组成，很多人图快，轻信苹果减肥法、21天减肥法、哥本哈根减肥法等网红减肥法。

醒醒吧！！这样的饮食百害无一利（低脂低碳水低蛋白），节食短时间可能会让体重变轻，一旦恢复正常饮食体重就立马上升，可谁能保证自己能素食一辈子？？

吃和减肥难道真的无法并存吗？今天科普芽又上线啦！教大家如何健康饮食的同时达到减肥效果！

前不久，BBC新出的一部纪录片，揭秘了减肥背后的真相。

看完彻底颠覆芽芽的认知——

《碳水化合物的真相 》I 2018

豆瓣评分：7.8

在过去的几十年里，大家一直盛行低脂饮食的理论，他们认为，脂肪是发胖的罪魁祸首。

应该坚持“低脂肪、高碳水”的饮食结构。鼓励人们少吃、甚至不吃肉，多吃面包、米饭、烤土豆这些高碳水主食。

然而现实情况是：

在这一理念的指导下，肥胖率不但没有降低，反而呈直线式上升。

直到2005年，瑞典将饮食结构调整为“低碳水、高脂肪”之后，肥胖率才得以有效控制。

也就是说，多吃肉，少吃碳水主食，体重竟然奇迹般地减轻了！

人们这才发现，脂肪并不是引起肥胖的元凶，真正的凶手是某类“碳水”！

那么问题来了：

简单来说，这是一种由碳、氢、氧组成的大分子。

和脂肪、蛋白质一样，为我们的身体提供能量。

一般来说，碳水分为3种：

1：淀粉含量超高的米饭、面食类，被称为米黄色碳水；

2：含糖量高的糖果、碳酸饮料、加工食品被称为白色碳水;

3：纤维物质是一种释放能量特别慢的碳水化合物，主要来自于水果、蔬菜、粗粮等，所以我们把纤维称作绿色碳水。

如果想要减肥，就要选择正确的碳水，也就是上面说的第三类——绿色碳水纤维物质！

都说“管住嘴、迈开腿”才能变好，说到底管住嘴的“怎么吃”才是至关重要的一步。

为什么瘦不下来？

因为你没吃对！

上面说了，纤维物质的来源主要是水果、蔬菜、粗粮等等，成年人每天要吃到30g膳食纤维。

如果只吃蔬菜水果，最少要3公斤以上的蔬果才够。。。（谁每天能吃这么多？）

补充谷物膳食纤维是个不错的选择。

但像大米、馒头、面条这些粮食，它们不是谷物，而是谷物类加工制品，淀粉含量非常高，越吃你越胖，部分能量还会转化为脂肪在我们的身体储存下来 。

那究竟要怎么高效补足谷物膳食纤维，又避免吃胖呢？答案就是燕麦麸皮！

在国内外的名媛圈里，早早就掀起一波用燕麦麸皮来补充谷物膳食纤维的风潮，饱腹的同时，又拒绝多余的卡路里。

最励志的就是典雅的凯特王妃，你们一定想不到她曾在大学时代是个穿L码的高胖妹子，谁知道嫁入王室以后就窈窕得开挂了。

这都要得益于她常吃燕麦麸皮，婚礼前一个月靠吃燕麦麸皮减重10公斤，穿上梦寐以求的婚纱，做王的新娘。

而婚后六年，诞下王子公主的她也一直保持着高挑纤瘦的身材。

燕麦麸皮不仅是王妃的宠儿，同时也是维密超模们维持美好形象的法宝，许多超模在上大型show前，除了集训之外，还会把燕麦麸皮加在自己的饮食计划中。

简单来说，燕麦麸皮就是包裹燕麦的那层皮。

平时我们很容易忽略掉这层皮，但恰恰是这层皮，才是营养最丰富的东西，尤其是燕麦麸皮中的膳食纤维。

燕麦中95%以上的水溶性纤维，都分布在除去胚乳后的燕麦麸皮里。

燕麦麸皮的水溶性膳食纤维中有种叫做β-葡聚糖的营养。

它就像一把清洁小海绵，吸附走肠道里多余的油腻和垃圾，并帮助快速将垃圾排出体外。

另一位好搭档，就是非可溶性膳食纤维，它像一把小刷子，刷走那些壁肠里的油脂，助你天天便便顺畅。

燕麦麸皮的两种营养一吸一刷，体内的多余垃圾和油脂就这样被快速排出体外啦。

而且燕麦麸皮不仅营养丰富，热量也非常低，每天只要吃两到四勺，热量只有一个苹果的⅓。

从减肥的角度来说，燕麦麸皮的GI指数为50，属于低GI食物。而市面上那些即食燕麦的GI则会高出至少30%，如果你是为了减脂而吃，就千万要小心了。

跟燕麦相同，燕麦麸皮抗饿的功效也是响当当的。

当你吃下一口燕麦麸皮之后，它遇到水能够在肠胃里膨胀25倍。

相比蔬菜而言，燕麦麸皮饱腹感要好很多，吃菜吃饱可能两个小时就饿了，而摄入一定量的燕麦麸皮可以饱腹5-6个小时。

燕麦麸皮中的紧肤蛋白，可以帮助皮肤防氧化，保湿美白的同时又能防过敏；

丰富的维生素B能够提高我们身体的代谢，每天两勺燕麦麸皮，就相当于补充了2.5个胡萝卜的维生素B，对皮肤的保养也有很好作用。

在国内有一个正能量满满的品牌—好哩!™。

从研发到产地挑选再到生产上市，每一步，好哩团队都遵循要把全世界好的东西给到中国小伙伴。

原料选自全球燕麦黄金产地，北纬41°-43°上的北美地区，取优质燕麦上的那层表皮制成燕麦麸，颗粒更加饱满、圆润，锁住全部谷物膳食纤维营养。

原料过关，生产技术也遵循北美食品加工的严苛标准，机器严格无菌消毒，操作人员消毒入厂，加工过程严格控制温度和水分含量，保证生产环境卫生放心。

为了口感，市面上很多麦片加了大量的糖，过多的糖分除了让我们变胖之外，还会加速衰老，糖化皮肤。

为了更好的健康生活，好哩!燕麦麸的配料表里只有一样，绝对不添加任何糖分，纯粹天然。

我现在每天早上泡一杯，坚持三周。补充充营养的同时又排除毒素，加快肠道废物排出，不堆积。垃圾没了，小肚子也平了。

芽芽特意去网上搜了网友评价，反馈都不错~

清肠排便便，每天好顺畅

除了燕麦麸，好哩还有拥有美国谷物协会（Whole Grain Council）颁布的“100%全谷物标识”的纯燕麦和五谷燕麦。

WhollyMoly!好哩!纯燕麦

△每片产自好哩的纯燕麦，厚度约为0.8毫米，远高于普通燕麦只有0.2-0.5毫米的厚度，燕麦片切面完整，碎屑少，零添加、粗加工，是易于熬煮的半熟麦，煮熟后口感粘糯却不失嚼劲。

WhollyMoly!好哩!五谷燕麦

△通过轻加工，保留胚芽、胚乳、麦麸全营养的好哩五谷燕麦，专门针对现代人五谷摄入不足问题，集齐卡穆特®小麦、燕麦、黑麦、大麦、小麦，遵循「古代谷物」的全谷物原则，把好的谷物营养都放进了这个袋子中。

燕麦麸皮、纯燕麦和五谷燕麦三种大家可以按需选择，无论哪种都适合需要减肥的人群~

今天我还特意和品牌要来了福利，通过本文购买的用户，都能享到专属的价格优惠。

美芽 9月限时福利

【好哩进口燕麦麸皮即食无糖免煮麦片早餐健身代餐冲饮谷物营养麦麸】

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△非油炸制作，每袋仅80-90大卡，差不多只有一根香蕉的热量，减肥又嘴馋的仙女们完全没负担，有需要可以单独购买。

作为减肥界人士中的战斗机，芽芽吃过的燕麦可能比大家吃过的盐还多~

燕麦饱腹感强，升糖指数低，确实是非常好的谷物膳食纤维，燕麦麸皮更是燕麦中营养成分最丰富的地方，堪称精华之所在~

谁说减肥不能吃碳水，选择好哩！让我们健康生活，科学瘦身吧！

不运动也不吃胖哦

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