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一组自重训练动作，帮你增肌减脂，收获多个好处

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么要坚持健身？健身锻炼的好处是非常多的，比如：

1、强化免疫系统，提升体质，帮你加强免疫力，减少疾病发生率；

2、强化心肺功能，促进血液循环，保持年轻的身体机能，抵抗衰老速度；

3、促进多巴胺分泌，赶走负面情绪，提升抗压力，保持乐观的心态；

4、提升活动代谢，预防脂肪堆积，改善肥胖问题，塑造出色的身材线条；

5、提升睡眠质量，改善失眠问题，深度睡眠状态有助于瘦素的分泌，白天精神状态好，看起来更有活力；

如果你不想出门锻炼，不如在家进行自重训练，不同的动作锻炼效果是不同的，如果你是以减脂为主，可以选择开合跳、后勾腿、高抬腿、波比跳之类的有氧运动。

如果你是以增肌为主，可以选择深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、低位引体向上等动作，如果你是想要减脂的同时塑形，那么可以选择有氧动作结合无氧动作。

下面分享一组自重训练动作，适合新手入门，模仿动图练起来，长期坚持，可以达到多个锻炼效果。

动作1、勾腿跳（坚持30秒，重复4组）

动作2、开合跳（坚持30秒，重复4组）

动作3、登山跑（坚持30秒，重复3组）

动作4、简化波比跳（10-12次，重复2组）

动作5、交替侧弓步（10-15次，重复4组）

动作5、支撑开合跳（10-15次，重复2组）

注意，训练的时候避免含胸驼背，而要挺直腰背，收紧腹部肌群，感受目标肌群的受力，才能提升锻炼效果，降低受伤几率。

刚开始隔天训练一次，随着体能耐力的提升，身体逐渐适应运动的模式，可以逐渐提升训练频率，可以让你进一步提升运动能力。

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