初学者不容错过的8个体式，30天减掉多余脂肪，再宅也不怕胖了

互推小编 2023-10-05

小密语录：瑜伽的几组瘦身动作，简单易学，方便高效，让你放松疲惫身心，轻松拥有迷人身材！

追求健康的生活是现代人一致的需求，只有选择合适的运动，才是唯一路径。其实，不同年龄段的人们都有适合各自的运动，比如大爷大妈们最“钟情”的广场舞，节奏缓慢，时间安排合理，是他们的最佳选择。那么对于那些上班一族来说什么是适合他们的呢？答案自然是瑜伽。现代瑜伽更好地结合了人们的生活需求，不管你是御宅族，还是上班族，想要减肥、塑形，瑜伽都是你的首选，不容错过哦！

瑜伽不仅是一种运动，更是一种修身养性的生活方式。对初学者而言，或许在练习瑜伽的时候会感到疑惑或者是泄气，这都不要紧，坚持下去，才能够慢慢选出适合自己的瑜伽体式，越做越得心应手。想要选择适合自己的瑜伽，不如先从一般的瑜伽体式做起，结合自己的喜好，慎重考虑。

瑜伽作为一种古老而又充满活力的健身方式，已经被广大伽人们所接受，如果你一直捉摸不定的话，找那些长期练习的人交流经验也是个不错的选择，小密今天给大家介绍8个入门级瑜伽体式，减肥塑形，喜欢的朋友可以来看看呦！

树式：站立，双脚略微分开，距离小于肩宽，屈右腿，右脚沿着左腿内侧缓缓向上收，右脚踩在左大腿内侧，吸气，双手合十置于胸前，双眼慢慢闭上，调整呼吸，坚持动作10~15秒。

上犬式：俯卧，双脚并拢，脚背压在地面，手臂撑在身体前侧，夹在肋骨两边，双手使劲儿按压在地面上，吸气，头部保持向上仰，脊柱延展，臀部夹紧，收紧核心，动作持续3-5个呼吸。

下犬式：站立，吸气，双手向前推地，臀部向上抬，膝盖伸直，使得臀部双手、脚尖构成一个三角形，双脚稍微打开，腰背延展，头部向下沉一点，动作持续3-5个呼吸。

三角式：站在地面上，双脚分开20~25cm，脚尖朝前，吸气，上身朝着左边胯部下压，双臂竖直向上打开，左手掌按压地面，右手臂抬高，骨盆向上延伸，动作坚持5-7个呼吸。

战士二式：站立，左腿向左侧迈出一步，左脚尖朝向左边，屈膝，右腿伸直，手臂成水平状打开，手指并拢，头部微转，看着左手指尖处，注意调整呼吸，坚持10~15秒，换另一边。

侧角式：从战士二式开始，保持双腿动作不变，上身沿左侧下压，不接触左膝盖，左手五指打开撑在地面上，右手臂举过头顶，头部沿着右手臂动作转动，动作持续10~15秒。

半月式：站立，左脚向着左侧迈出一小步，抬右腿向后向上，左手五指打开按压地面，右手臂和左手臂成一条直线，转动胸腔，保持10~15秒。

仰卧扭转式：仰卧，背部压在垫面上，双腿合拢并屈膝，左腿外延接触地面，左手臂放在右腿外侧膝盖部位，右手臂水平舒展，手掌打开，动作持续20~25秒。

注意事项：

1.一定要穿比较透气且舒适的衣服，以便完成一些旋转动作。

2.每天清晨和傍晚是最佳的练习时间，可在这个时候锻炼。

对于青年人来说，每天下班后，拿出半个小时，做一些简单瑜伽动作，缓解一天的疲惫身心，可比回来之后大吃大喝要好得多。运动永远是保护身体的最好方式，长期坚持的你会发现，身心更加舒畅，平时因为应酬而积攒的肉肉也会消失不见，在保持身材之余很好地维持了身体健康，实在是百利而无一害呀！相信这样的你必然会干劲儿十足，在工作中脱颖而出。

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