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春季养肝正当时，8个体式养肝排毒，错过再等一年

互推小编
 

俗话说“一日之计在于晨，一年之计在于春”，春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，也是养肝的最佳时节。

春季如何养肝护肝

  • 多喝水，补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢
  • 少吃酸性食物，多吃甜味食物，以利于壮肝益脾
  • 注意调节情绪，保持开朗乐观的心态
  • 适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽
  • 按时休息，保持充足的睡眠

下面小编给大家分享一套疏通肝经的瑜伽序列，排毒养颜，越练越年轻！

1、低弓步侧屈

  • 下犬式进入，撤左腿向后一大步
  • 左膝贴地，右小腿垂直地面
  • 脊柱延展向上，髋部向下沉降
  • 上半身向右侧屈，右手撑地
  • 右臂延展，保持10-12个呼吸

2、天鹅式

  • 低弓步进入，右腿向下贴地
  • 右小腿与垫面短边平行
  • 左腿伸直，膝盖脚背贴地
  • 身体前屈向下，小臂贴地
  • 右髋向前左髋向后，髋水平
  • 前额放小臂上，保持10-12个呼吸
  • 重复动作1-2另外一侧

3、束脚式

  • 从天鹅式退出，进入束脚式
  • 双腿屈膝，脚跟靠近会阴
  • 脚掌相对，双膝向下沉降
  • 上半身向前折叠，小臂贴地
  • 脖颈放松，头部自然垂落
  • 保持10-12个呼吸

4、单腿背部伸展

  • 坐姿准备，双腿并拢伸直
  • 弯屈左膝，脚跟靠近会阴
  • 左腿伸直下压，脚尖回勾
  • 躯干前屈向下，头部自然垂落
  • 小臂在右腿两侧贴地，肩膀放松
  • 保持10-12个呼吸，换另一侧

5、坐姿体侧屈

  • 上个体式进入，手臂侧平举
  • 右侧腰对向右脚尖
  • 身体侧屈向右，右手抓右脚
  • 左手绕过后背放右腹股沟
  • 坐骨压实垫面，双肩放松
  • 保持10-12个呼吸，换另一侧

6、鞋带式

  • 坐姿准备，屈双膝脚踩地
  • 屈右膝，右脚放于左臀外侧
  • 左腿跨过右腿上方，膝盖重叠
  • 左脚放右臀外侧，脚背贴地
  • 身体向前折叠，小臂撑地
  • 坐骨压实垫面，保持10-12个呼吸

7、鞋带式侧屈

  • 上个体式进入，上半身立直
  • 身体向右侧屈，右小臂贴地
  • 左手叉腰，左侧坐骨压实垫面
  • 背部延展，脖颈、双肩放松
  • 保持10-12个呼吸，换另一侧

8、香蕉式

  • 仰卧在垫面，手臂伸展过头顶
  • 臀部不动，双手双腿向右侧移动
  • 左腿放右腿上，左手抓右手手腕
  • 保持10-12个呼吸，换另一侧

9、快乐婴儿式

  • 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
  • 双手抓脚外侧，小腿与地面垂直
  • 双膝分开大于髋，双肩向下放松
  • 背部压实垫面，保持10-12个呼吸

10、摊尸式

  • 仰卧，双腿分开与髋同宽
  • 脚尖自然向外，双手放身体两侧
  • 掌心朝上，双肩下沉，头部居中
  • 闭上双眼，保持身体完全放松
  • 保持自然顺畅的呼吸

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