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钟南山：疫情之下，保护好免疫力很重要！日常如何提高免疫力？

互推小编
 

有人曾经问过，“面对新冠肺炎，到底有没有特效药？”

对此，复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授给出了答案：“最有效的药物就是人的免疫力。”

近日，中国工程院院士钟南山在一次活动上，也提到了免疫力，“新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后，都和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。”

钟南山院士呼吁大家要加强自身免疫的状况，保持平和的心态，进行适度的锻炼，来提高免疫力。免疫力对人体到底有多重要？

一、免疫力是最好的“医生”

日常生活中，许多人都知道免疫力对人体健康很重要，都说要提高免疫力。免疫力到底指什么？

免疫是人体的一种“本能”，依靠于这种能力，人体可以识别“自己”和“非己”成分，从而破坏和排斥进入人体的病毒、细菌等。可以说，免疫力本身就是人体自带的“安全卫士”。

北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强在接受央视网采访时，就曾用新冠举例病原体和免疫力之间的相互作用。

王贵强教授认为新冠本身就是典型的病原微生物，当它和人体免疫互相斗争，就会导致临床各种类型：无症状感染者、轻型、普通型、重型和危重型。

需要提醒的是，即便自身免疫力强大，但新型冠状病毒肺炎的攻击力一样不容忽视。因此对抗新冠病毒，日常一定要佩戴好口罩；定期对家居环境、日常衣物等进行高温或酒精消毒，避免盲目或不恰当地使用抗菌药物。

二、这些行为会加速免疫力“流失”，尽量避免

随着疫情的发展，越来越多的人重视免疫力的提高。但日常生活中的一些行为，反而会降低免疫力。

1、不吃早餐

英国卡迪夫大学职业病与心理学中心的一项研究表明，不吃早餐的人，容易引起机体代谢紊乱，导致身体内环境变化，更容易患感冒等疾病。

2、吃盐太多

吃得太咸，不仅不利于血压控制，同样也会扰乱人体内环境的免疫功能，使白细胞中的中粒性细胞杀菌能力减弱。

3、吸烟饮酒

主动吸烟和被动吸烟，都会有害身体健康，降低免疫系统能力。同时，过度饮酒也会削弱免疫系统，使人更容易感染外来的病原体。

4、运动量少

通过锻炼，可以燃烧脂肪，提高体温，不仅可以刺激血液循环、改善心肺功能，在一定程度上也有利于免疫细胞对病菌的吞噬。

运动量不足，则会降低心肺功能及血液循环速度，也会影响免疫力。

5、睡眠不足

有研究发现，睡眠可以直接，或间接参与免疫系统的调节。当睡眠遭到破坏后，可影响机体内分泌失调，从而改变免疫系统平衡。

尤其当身体出现这些症状时，可能免疫力已经降低，身体在提醒该提高免疫力了：

  • 经常感到疲劳：在休息后稍有缓解，但几天后疲劳感又出现；
  • 易被疾病传染：身边有感冒病患，过不了多久也会感染；
  • 伤口易被感染：伤口难以愈合，有时甚至红肿流脓。

那日常生活中，我们应该如何提高免疫力呢？

三、提高免疫力并非“一蹴而就”

复旦大学附属中山医院营养科高键主任认为，想要科学提升免疫力，需要从3方面来补充：

1、平衡、健康的膳食习惯

蛋白质是免疫力的重要营养元素，老年人每天应摄入60g左右的蛋白质，鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是不错的优质蛋白。

饮食上并不是一味追求清淡，这种做法很容易导致某种营养物质缺失。根据膳食指南建议，应保证食物多样性，一日三餐，热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等都应有所摄入。

2、规律的生活方式

在平衡膳食的基础上，运动对于提高免疫力是非常有效的。规律地坚持运动锻炼，会使基础的免疫力水平逐步升高，让免疫力保持在持续性的高峰阶段。

最佳的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。推荐3个中等强度有氧运动给大家：慢跑、骑车、器械运动。

除了规律的运动，也要保持良好的规律性作息。

北京大学基础医学院免疫学系教授王月丹表示，人体的免疫系统，会受到机体肾上腺皮质激素节律性分泌的影响而变化，因此良好的规律作息，是维持免疫系统发挥功能的重要保证。

3、科学的营养补充

随着生活节奏加快，很多人会选择快餐、方便的食品。但这些食物大多营养并不充足。为了提升免疫力，还应当适当补充额外的营养素：

  • 蛋白质：蛋白质不仅是生命的基础，也是免疫力的基础。
  • 益生菌：益生菌可维持肠道微生态平衡，预防继发细菌感染。
  • 多糖类物质：可提升中粒性细胞的战斗力。
  • 微量元素：番茄红素、叶黄素、EGCG、各种维生素等，可保护免疫细胞免受自由基氧化损伤。

提高免疫力，指的是让免疫力处在一个平衡状态，而不是让其过强。免疫力过于强大，可能对非致病物质也会产生攻击，容易导致过敏反应。当然，免疫力过于削弱，也会容易导致身体抗病性差。

可见，免疫系统本身是把“双刃剑”，盲目追求过高的免疫能力，反而让身体陷入某种伤害中，得不偿失。

参考资料：

[1] 《钟南山院士：疫情之下，保护好自己的免疫力很重要！》.健康时报.2022-04-30

[2] 《中外专家总结10个“免疫力改善法”，学会的人离疾病越来越远》.生命时报.2020-09-03

[3] 《免疫力真的越高越好吗？错！劝你越早知道真相越好》.CCTV生活圈.2021-04-27

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