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力量训练肌酸的必要性（精练篇）

互推小编
 

关于力量训练对于肌酸的需求，我只用一句简短意赅的话来表达：

作为最常见的一种补剂，肌酸有着无可替代的功效！

这里，我们就对它最厉害的两个功效做简短的说明

直接上图

肌酸是肌肉能量平衡重要的物质，在力量训练过程中，我们主要靠碳水提供能量，但是碳水功能的过程需要启动时间，而这个空档期，就需要靠肌酸为人体功能。

下面，我说简单通俗点

关于力量

肌酸在进入肌细胞时，和某个基团结合成磷酸肌酸，在大重量力量训练时，磷酸肌酸迅速生成ATP供能。超大重量的力量训练，肌肉只能维持1-3秒，因为肌肉几乎不能储存ATP，此时，碳水生成的ATP还没出现，必须靠肌酸合成物磷酸肌酸来供能！

这也就是吃下去肌酸后，能够使我们推的更重、次数更多的原因！

关于体重（瘦体重）

①将水分子带入肌肉，使肌肉膨胀起来

②促使骨骼肌储存更多肌糖原，肌糖原增多有利于扩大肌肉的体积，实现增肌

③刺激肌蛋白的合成。

这些作用都体现在瘦体重的增长，因为肌酸产生的水分大部分都处于肌细胞内。至于部分朋友说，吃了肌酸水肿，确实会出现，但是不是全部人都会。因为有的人可能会因为摄入肌酸，导致储水没有充分进入肌细胞。个体差异，而已！备赛期，自己都熟悉自己身体情况，非赛季，自然也不需要在乎这个影响。

关于合成与代谢

1、人体每天可以通过食物（肉类）摄取1g

2、人体自身可以通过肾脏、肝脏、胰腺自行生产1g

3、每天约2g肌酸被排出体外

他们，刚好达到平衡

所以，你需要补充补充补充

不多说，看视频讲解

视频加载中...

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