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让240斤的大胖子瘦成160斤？4个壶铃训练动作可以帮你

互推小编 123
 

导语：现在人们的生活条件有了很大的提高，对于健康身体的追求越来越强烈，以前人们觉得胖是富态的标志，现在人们却改变自己的传统观念，认为身体胖是亚健康的一种标志，瑞和消除这种不健康的胖，接下来小编帮你支招。

一、体重超胖的人减肥应该注意哪些问题

首先我们在健身以前要做一个全身检查，检验自己的身体是否适合什么强度的训练，因为胖人一般体脂率较高，给于内脏器官的压力较大，稍有不慎就会让内脏器官损伤，一些疾病也会随着产生，遇到这种情况，我们进行体检是非常有必要。

其次大体重的人进行锻炼的时候，尽量不要尝试高强度的训练，因为减脂不是一朝一夕就能瘦下来的，而是一个循序渐进的过程，特别是那些间歇短的HILT和Tabata训练模式，非常不适合大体重的人训练，因为他们的身体机能不允许，所以小编奉劝大家，挑战极限固然好，但是从自身的实际情况出发最为安全。

最后是单纯地进行有氧训练是不可以的，因为大体重的人经过有氧训练后，脂肪会大量的消耗，并且变得非常明显，让人从直观上就能看出身材的变化，就如一个泄了气的皮球一样，随之而来的则是脂肪不见了，皮肤缺少了支撑物难免不会出现下垂的现象，整个人显得非常衰老，和自己的实际年龄不符，为了弥补这种训练的缺点，建议大家在训练过程中，可以配合力量训练，既能减脂又能紧致肌肉，可谓是一功两得，同时还要控制热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量，这样才能起到减脂的目的。

二、大体重如何用壶铃来进行减脂，让你轻松掉秤

动作一：壶铃左右蹲

这个动作不仅能够瘦大腿内侧，同时还会提高身体的协调性，关键是全程要收紧核心保持身体稳定。

训练者保持2倍的肩宽站立，保持膝关节和脚尖在同一个方向上，上肢挺直眼睛看着前方，单臂持铃在大腿之间，另一个手臂自然下垂，运动时双腿做左右移重心训练，感受大腿内侧极强的收紧感，同时直立身体的时候，交替更换壶铃。

动作二：壶铃侧步蹲

这个动作可以很好的瘦大腿，紧致大腿前侧的肌群，并且同时提高身体的协调能力，注意收紧核心控制身体的稳定。

训练者保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，单手持铃在大腿前侧，运动时收紧核心肌群，然后双腿交替做侧步蹲，感受大腿前侧有极强的收缩张力，注意全程要保持身体的稳定。

动作三：宽蹲踮脚尖

这个动作可以很好的瘦臀、瘦大腿内侧，瘦小腿，提高核心肌群的力量。

训练者保持宽距深蹲姿势，双臂屈肘双手握紧壶铃在胸前，保持膝盖和脚尖的方向一致，运动时收紧核心保持身体稳定，然后做踮脚尖动作，感受小腿肌肉的收紧张力。

动作四：壶铃火箭推

这个动作可以瘦腿、瘦臀、瘦肩，同时提高肩部的稳定性，让健身更加安全稳定。

训练者保持宽距深蹲姿势，双手合握壶铃在胸部，保持脚尖和膝盖在同一个方向上，保持上肢挺直眼睛看着前方，运动时收紧核心，在全身肌肉的发力情况下向上举起壶铃，感受肩部肌肉的收缩张力，停留几秒，然后有控制的降下壶铃，还原重复动作。

以上4个动作，建议大家各完成3组，每组进行20次，开始的时候，为了让身体适应锻炼，间歇时间可以长一些，但是不宜太长，否则会让脂肪燃烧受到停滞，直接影响锻炼效果，随着减肥时间的推移，间歇时间可以取缔，这样锻炼效果更加明显。

结语：希望大体重者看到这篇文章，能够很好的收藏起来，因为这是小编的经验之谈，或许能够给你带来帮助，胖不是缺点，最要不得是知道自己胖得不行却不关注，而是让身体处于安乐窝中堆积脂肪，到时会有很多的心血管疾病找上你，到时后悔就晚矣，小编不希望大家沦落到这样的地步，快点行动起来，坚持锻炼才是硬道理。

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