壶铃作为仅次于哑铃杠铃的辅助工具，是提升力量爆发力的不二之选

互推小编 2023-11-08

导语：健身领域当中的运动方式主要分为三种，一种是通过自身的重量进行训练，也就是我们常说的徒手训练，另外一种就是健身房当中各种固定器械训练，还有一种训练就是训练过程当中利用一些辅助工具被称为自由重量训练。一种训练方式都有他自己的训练优点和缺点。很多健身新手会更喜欢固定器械训练，因为容易上手也好学习。但是有很多健身大神会更加喜欢用自由重量进行训练，效果方面会更好一些。我们说到自由重量时，第一时间想到的都是哑铃和杠铃。今天小编给大家说的壶铃，同样也是辅助工具当中的热门选择，能够很好的帮助健身人士提升整体的力量和爆发力。

一、该辅助工具有哪些训练优势？根据自身情况酌情选择

哑铃，杠铃，壶铃这三种辅助工具其实是有一定类似之处的，都是通过提升训练的重量从而提高训练的难度和强度。

但是因为他们三者的外观不同，所以训练的优势也有一定区别。那么壶铃辅助工具，和另外两者相比较，有哪些具体的优势呢？

首先，该辅助工具对于健身人士的力量训练和核心力量训练是毋庸置疑的，其次，选择正确的重量的话是能够很好的锻炼到爆发力的。该辅助工具由于它特有的形状，所以我们在训练时抓握方面会更轻松一些，从而对前臂的抓握能力有一定的训练。

利用该辅助工具对肩关节进行训练的动作有很多，所以也能够锻炼到肩关节的稳定。最后，该辅助工具是一个经典的全面性训练辅助工具。接下来就让我们了解一下使用壶铃，哪些训练方法是值得掌握的，帮助我们提升力量。

二、了解壶铃摆举训练动作以及壶铃推肩训练动作，让你正确利用壶铃

1、壶铃摆举

在进行该训练动作过程当中，健身人士的腰部是需要时刻保持自然生理弯曲的状态的，并且从头到尾都要做到挺胸，眼睛平视前方。

当健身人士将辅助工具向下摆的时候，膝盖需要随着弯曲，大概在150度左右即可。壶铃会自然的向下摆动过程当中，能让健身人士的腘绳肌绷紧。

重复地进行该训练动作即可。需要注意的是，训练过程当中一定要保证胳膊以及肩膀的放松，这两个身体部位是没有必要发力的。

这个训练动作主要提高的是髋部的爆发力，腘绳肌的力量。除此之外，也能够锻炼到健身人士的心肺功能，整体而言在减肥方面效果是不错的。

2、壶铃推肩

人是需要用一只手臂握住辅助工具，然后将辅助工具弯举到我们肩膀的前侧过程当中，要保证背部和腹部的肌肉处于收紧的状态。利用身体的力量将辅助工具向上推举，直到健身人士的手臂能够完全伸直，但是不要锁住。过程当中需要注意正确的呼吸，当我们发力的时候要呼气，同样的将重量下放的时候要吸气。

单身人士根据自身的情况去选择优先或者着重锻炼哪些的手臂，当然正常情况下两个手臂都需要训练。该训练动作能够很好的锻炼到健身人士腰部，肩膀的力量，并且也能够锻炼到手腕，一定程度上是可以增强肩膀的爆发力的。

结语：健身初学者刚开始完全没有必要使用辅助工具，因为很多自重训练就能够达到想要的强度想要的目标。但是到了后期，我们不能停滞不前，还是应该适当的学习难度更高的动作。这条件去健身房，那么这些自由重量动作就是更好的选择，只需要购买辅助工具在家就能够锻炼。当我们加入自由重量进行训练后，效果就会更加的显著，所以希望今天小编说到的这两个动作，以及壶铃辅助工具的好处，能够帮助到大家。

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