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健身初学者，哑铃和壶铃怎么选？简单分析两者的优缺点

互推小编
 

对于健身初学者来说，一些简单的在家里就能训练的动作无疑可以提高健身的效率，可以利用业余的一些时间来增强肌肉，力量以及减少多余的脂肪。

居家健身，除了有氧运动的跑步机，椭圆机，划船机等有氧器械外，小重量器械也同样需要，最常见的小重量器械无疑是哑铃以及壶铃，这两者都可以针对全身肌肉进行锻炼，并且也不占地方，方便收纳。

不过，两者在形状以及训练方法上仍旧存在差异，在选择之前，必须先了解两者的不同以及优缺点，这样才能选择出对自己更有利的训练器械。

哑铃的优点

哑铃的形状可以方便握举，保持相对的稳定，对全身的大多数肌肉群都能起到锻炼作用，训练动作丰富，常见的胸部推举，肩部推举，二头肌弯举等，都可以用哑铃完成。

同时哑铃训练时也可以双手操作，训练两侧不同的肌肉，而壶铃通常无法两侧同时训练，只能进行一些同步的肌肉群训练，哑铃自由度高，单一性更好。

壶铃的优点

壶铃在重量上通常要比哑铃更重，训练是主要通过甩，摇摆等方法进行，可以刺激哑铃无法刺激到的深层次肌肉，同时因为重量更重，对特定的一些如高脚杯深蹲等负重训练更加契合。

壶铃除了在训练肌力上有着好处外，同时也是一个非常好的心肺功能训练器械，它能通过简单的一些动作，帮助我们消耗多余的脂肪，以达到减脂瘦身的目的。同时，壶铃也可以通过训练改变我们的重心，锻炼平衡能力，以保持身体的稳定性。

哑铃和壶铃怎么选？

哑铃和壶铃两者都是非常适合进行肌力训练的器械，大多数的训练动作也可以无需辅助，自己一个人在家完成。但是如果你是一名初学者，讲义先从哑铃开始练习，因为哑铃更加稳定，更容易抓握，不容易因为不平衡而脱手，壶铃因为结构的特性，不稳定性更强，初学者力量不足时，容易出现脱手或者扭伤手腕等情况。

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