他靠什么KO铁人？关于中国铁拳的秘密

提到郑召玉这个名字，关注中国搏击的拳迷并不陌生。

25岁的郑召玉被认为是70公斤以上级别最具国际竞争力的中国自由搏击拳手。

18岁那年，郑召玉在职业擂台一鸣惊人，连续KO名将齐成龙、击败李子凯和如日中天的“炸药”杨茁，赢得史上最年轻的“中国勇士”称号。

21岁时，他又一晚击败WBC日本冠军“狂犬”西川智之，击倒“诸神之战”亚军“黑色猛兽”维克多，成为第一位“诸神之战”小组赛出线的中国拳手。

他在16人淘汰赛中获得了昆仑决75公斤级世界冠军，随即连闯三关获得世界功夫之王80公斤冠军，捧得百万奖金。

擂台上，失败也许只因为一秒钟的大意，可从没有人能凭运气拿到胜利。

身高174公分的郑召玉在75-80公斤属于小个子，当人们还在谈论中国拳手能否和世界顶级拳手抗衡时，郑召玉已经在擂台上击败了一个又一个货真价实的高手。

有人说郑召玉张扬，也有人说他自信，郑召玉愿意去啃那些擂台上最难啃的骨头，甚至曾叫战播求，他的底气来源于的一双重拳。

他的拳头里蕴含着怎样的秘密，日常训练又是怎样的呢？

第一眼看到郑召玉，你想不到这是一位主打75公斤的拳手，因为他的体格极其强壮。

郑召玉日常的体重在84公斤，这意味着他需要在一场比赛开始前减掉9公斤体重。普通的自由搏击选手日常跟比赛体重一般只相差5公斤左右，9公斤的降重极为少见。

但郑召玉在多年的职业搏击生涯中，已经找到了训练和降重兼顾的方式，他为一场比赛的备战期通常会在2个月。

“我18岁时打70公斤，当时的体重是75-77公斤。因为一直在长身体，所以体重也相应的增长了不少，现在我主要打75公斤的比赛。为了能一边降体重，一边不影响体能和战术训练，我的备战期会分为两个阶段。第一个月主要是提升自己的力量、体能和技术，体重上只会进行轻微控制，保证训练质量。第二个月主要是用来进行降重，因为降重期间身体的能量水平较低，无法同时进行太大强度的训练，所以平时训练就以战术训练为主。”

郑召玉备战期第一阶段—体能、力量、格斗技术强度训练（30天）

• 每天进行2次格斗强度训练，包括打靶、打沙袋、条件实战。
• 每天进行40分钟户外跑，距离在6-7公里之间
• 每周进行两次力量和体能专项训练：其中一次循环力量体能训练、一次户外冲刺跑训练
• 每周训练6天，休息一天

备战期第二阶段—降重、格斗技战术训练（30天）

• 在三周时间内将体重从84公斤控制到78公斤左右
• 最后赛前48小时，进行3-4公斤的脱水降重
• 在第二阶段，每天进行跑步和格斗技战术训练，保证体能和技术储备，针对性制定和熟悉相应的比赛战术。

“在降重阶段，因为摄入减少，一定程度上会影响精力和体能，因此我将体能和力量训练与降重分开。这样可以有一个更好的赛前状态。在第一个月里，我会打下好的体能和力量基础，这样就算降重期间受到一些身体影响，一旦过称之后，还是可以很快恢复到一个好的状态。”

在第一阶段的专项训练课中，郑召玉在爆发力训练时，更多采用的是无氧训练方式。

“以前在散打队的时候，我做过很多深蹲和蛙跳训练。当时我体重是70公斤多一点，能深蹲160公斤的杠铃，所以我的大腿很粗，臀部肌肉发达，腰也很粗，这给我打重拳打下了基础。现在我训练时较少使用大负重的杠铃，因为力量的基础有了，我需要练习的是如何释放这些力量，同时积蓄体能。”

郑召玉每周的无氧力量训练课分为两个部分，第一是壶铃专项力量训练，第二个功能性循环力量训练。

1、壶铃专项力量训练

• 核心训练—甩25公斤壶铃（左右手各一组，双手一组，每组12次）
• 腿部训练—30公斤壶铃深蹲（宽站、窄站、与肩同宽站姿各一组，每组12次）
• 肩背训练—25公斤壶铃推举（左右手举起之后交换，3组，每组12次）

2、功能性力量循环训练

8个动作，每个重复完成1分钟，完成8个动作算1组，休息3分钟，随后进行循环训练，一共完成4组。

8个动作包括

• 战斗绳快速抖动、完成上下、左右波形运动。
• 壶铃循环完成核心、腿部和肩部动作
• 手持杠铃片左右转腰甩
• 手持3公斤哑铃练习出拳
• 杠铃平推
• 两头起
• 波比跳
• 抱膝跳

郑召玉每周的冲刺爆发力训练课内容包括：

• 5公里热身，
• 全力冲刺4个400米（时间在58秒左右），
• 全力冲刺4个200米（时间在23秒左右），
• 最后完成10个100米全力冲刺

“一场自由搏击的比赛时长在9分钟，因此我不需要做马拉松式的耐力训练。在格斗中，所有的力量都必须爆发释放，因此我在体能和力量训练时也都选择了爆发性的动作，没有缓慢稳定完成的举重动作。这一点是跟平常的健美训练差别最大的地方。”

“其实说句心里话，我觉得职业拳手最不容易的不是打赢对手，而是降重，这个得战胜自己。”

郑召玉是属于比较容易长肉的体型，非赛季的时候他会控制自己不吃甜食，不喝饮料。进入备战期，第一阶段郑召玉基本保证了正常饮食习惯。早餐是面包、水果和牛奶，午餐是蔬菜沙拉、鸡胸肉和两个面包片，晚上会控制碳水摄入，吃牛排，不吃碳水。这样既能保证高强度的体能和力量训练需要，也可控制住体重。

到第二阶段，郑召玉会开始正式控制碳水，包括盐的摄入量，这种饮食条件下郑召玉的体能会受到影响，他会动更多的脑子来进行训练。

“格斗是如何运用力量的艺术，不在于谁的力量更大，真正的诀窍在于更合理的运用自己的体能和技术去战胜对手。我在减重过程中，会更注意体会动作的细节。我平时也会看很多传奇选手的比赛，我发现他们的技术细节比赛事本身更加精彩。”

郑召玉的拳是出了名的重，他与WPMF72.5KG世界冠军泰国“铁人”奔能的比赛中，郑召玉重拳将奔能的脑袋打得几乎飞起，两回合彻底“击碎”铁人。“即便面对世界一流拳手我也有信心正面拼拳，这是我的优势。”

郑召玉的重拳并不是因为他的肌肉块大，恰恰是因为他找到了放松的感觉。“以前我在散打队的时候，打拳比较僵，虽然看上去很有力，但是KO能力跟现在差很远。我在自由搏击赛场上跟国外冠军打过之后发现，他们出拳时候其实是很放松的。我看梅威瑟和帕奎奥的训练，出拳速度极快，而且没有明显的转腰动作，因为他们身体足够放松，充分发挥出腹部和背部的力量，传到拳头上。也因为他们的放松，他们的力量打得透，减少了传递时的损耗。”

“要说我重拳的秘密，其实就是我找到了放松的感觉，从腰部以上到肩膀，肌肉完全放松，但是身体和小臂是紧张的，特别是拳头。拳头要握紧，这样力量才能渗透进打击目标。大臂的肌肉一定要放松，否则会阻碍身体力量的传递。”

在非备战期，郑召玉一周会训练五天半，周六下午到周日完全休息。

在空闲的时候他会踢足球、打棒球，而最喜欢的一件事就是开摩托车兜风。

“如果让我选一个第二职业，我一定选赛车手。每天训练完，骑车是我放松自己的方式。我会开上高速享受自由的时光，让风吹，非常舒服，这和搏击是完全不同的感觉。搏击的速度是对抗中体现，KO 或者被KO ，但街车的速度只属于自己。不过我在雨天、雪天和晚上不骑车，注意安全，因为怕受伤后影响搏击生涯。”

25岁的郑召玉正处在职业生涯的上升期，他有着更大的目标。

“今年我想要再拿一次75公斤的世界冠军，因为这个级别还有几个著名的世界高手还没交过手，我很想跟他们打一下。搏击最有魅力的地方就在于，不用太多废话，走上擂台，9分钟之后就会分出高下。”

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]

互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/163446.html