收藏！不花钱的器官保养方法，简单实用！

互推小编 2023-11-08

人体器官的健康状况直接影响着我们的身体健康。人们常常花高价买保健品，其实日常就有很多免费的器官保养方法，简单还实用！

1.免费的心脏保养法—减小腰围

北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员发表在《中华流行病学杂志》上的一项研究发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。①

与腰不粗的胖人(即非中心肥胖)相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。这个研究给腰部有“游泳圈”的人敲了警钟，特别是那些腰肥的“胖人”。

2.免费的肺部保养法—多深呼吸

中南大学湘雅医院呼吸与危重症医学科副主任医师顾其华2016年在健康时报刊文指出，肺病患者居家保健可练练深呼吸。深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。②

3.免费的肝部保养法—闭目养神

中国中医科学院眼科医院眼科主任医师杨永升2019年在健康时报刊文指出，养肝大法就是闭眼睛。中医认为，肝主藏血，肝主目，休息时，血会回流到肝脏，去补充并调节肝气，因此，闭目养神，就是帮肝补充精气神，能很好地达到养肝明目的功效。

食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得躁怒平息。眼睛微闭的同时，可以从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。③

4.免费的肾部保养法—多喝白水

上海长征医院肾脏病科主任医师毛志国2015年在健康时报刊文，水是最好的护肾剂。充足的饮水对肾脏至少有两大好处：

一是保证肾脏充分的血流灌注。肾脏是最容易受缺血影响的器官之一，尤其对老年人、夏季出汗多的人群、腹泻呕吐者，须保证及时补水。

二是促进肾脏排毒。尿液是肾脏排毒的载体，没有足够的尿液，毒素和代谢废物会在肾脏和体内蓄积，还易发肾结石。④

5.免费的膀胱保养法—缩肛运动

北京朝阳医院泌尿外科主任医师胡小鹏2015年接受健康时报采访时表示，保卫膀胱多做缩肛运动。对于那种已经把膀胱憋得失去弹性的人，可以做一做缩肛运动，锻炼盆底肌肉，有助于膀胱肌肉的恢复。⑤

锻炼者在吸气时用力将肛门收缩上提，呼气时使肛门放松还原，吸与呼的比例为1:3，一提一松为一个动作，连续30个动作为1组，每日可进行2~3组。

6.免费的大脑保养法—午睡一会

四川大学华西医院心理卫生中心副教授张骏2019年在四川大学华西医院微信公众号指出，中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。曾有研究证实，白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。