预防三高，从调整生活方式开始 #北大国际医生说# #清风计划#

互推小编 2023-11-08

所谓"三高"，指的是人体处于高血压、高血脂、高血糖等病理状态的表现，也被称为"代谢综合征"。随着社会经济的迅速发展，人们生活水平的提高，一些不良的生活方式如饮食无规律，过度熬夜工作，运动少等日复一日的影响人们的身心健康，于是三高的发病率也逐渐攀升，且逐渐年轻化，严重影响着人们的健康和生活质量。其实预防三高，我们可以从调整生活方式开始。

1. 合理控制饮食：在日常饮食中，要做到饮食规律，按时按量，注重荤素搭配。适当增加蔬菜、水果等低盐、低热量的食物，配合瘦肉、鱼类、大豆制品等优质蛋白的食品。尽量少食或不食油炸、烟熏、油腻、辛辣等刺激性食物，杜绝烟酒的频繁或过度饮用。零食最好以水果为主，一些膨化类的食品最好不食用。

2. 良好的作息习惯：制定科学的睡眠时间表，做到早睡早起，不过度熬夜，避免长时间的工作，适当休息，动静结合。

3. 保持好心态：良好的心理状态可以调动整合人体的各系统、各层次、各方面的免疫力、抵抗力。在社会经济的快速增长中,人们的生活和工作压力逐渐增加 ,长期处于一种紧张压抑、郁闷瘀滞状态时，可发生代谢紊乱，非常容易引发慢性疾病, 因此，及时调整自己的心态,保持积极乐观的态度,以改善身体的免疫能力, 可有效预防三高发生。