卧推vs俯卧撑，谁才是王者？其实各有利弊

互推小编 2023-11-08

朋友们好[大笑]，卧推和俯卧撑都是大家所熟悉的训练动作，这对“哥俩儿”相爱相杀，谁也不服谁。有些人不太了解它们之间的关系，它们的运动轨迹虽然相同，但是带来的效果却有一定的差异，好奇的小伙伴肯定有疑惑疑惑了，别急，往下看！

胸大肌对男孩子而言意味着什么？那必然是尊严了，谁都不希望自己含胸驼背气质猥琐吧，而发达有型的胸大肌就等于是老爷们的“门脸”！

首先咱们说卧推，一般都是以杠铃卧推为主，常去健身房的伙伴们应该深有体会，卧推架永远都有人在排队，说明这项运动是深受大家认可的。要完成一个标准的卧推动作并不容易，需要身体各部分协同工作，尤其是肩部肌群稳定性要高，否则很容易在训练过程中造成肩部损伤，尤其是重量过大的情况下。那么正确的杠铃卧推应该怎么做呢？有几点一定要牢记。

1：肩胛骨收紧并且紧贴椅背

2：挺胸收下巴

3：握距为肩宽的1.5~1.8倍（这里要注明一下，握距要因人而异，毕竟每个人的力臂长度有所不同，以下落时手臂夹角为90度为佳）

4：胸大肌主导发力带动手臂

5：发力时呼气，还原时吸气

6：全程动作不能变形，保持动作的完整性，一个动作控制在4~6秒为佳，尤其是下落的时候要适当做停顿来更好的刺激胸大肌拉伸

以上就是标准卧推需要注意的事项，那它有什么优势呢？

首先卧推属于近固定收缩，可以更好地募集到目标肌肉，减少其他肌肉群的参与发力。其次更适合腰部有损伤的人来练习，毕竟有椅凳的支撑，腰部会舒服很多，还可以根据自己的力量水平来加减配重片，从而自己把控运动强度。

注释：四肢远离身体的运动称之为近固定收缩，如（卧推、高位下拉等）。反之身体远离四肢的运动称之为远固定收缩，如（俯卧撑、引体向上等）。

下面咱们说说俯卧撑，这个动作可以说是是家喻户晓耳熟能详！淘气的孩子更早就接触过它，毕竟曾作为体罚的一大法宝，孩童时代很多淘气包们都谈虎色变，嘿嘿嘿！

上文说了，俯卧撑这项运动属于远固定收缩的范畴，也就是说是一项身体远离四肢的运动项目，它带来的收益要比卧推更多。为什么这么说呢？其实道理很简单。

因为一个标准的俯卧撑是需要全身肌肉群协同工作的，胸、肩、背、腿、臀和核心肌肉群都需要参与进来，否则只动手臂那从侧面观看你就如同一只“拱来拱去”的大豆虫。因工作的原因，我见过很多肌肉发达的大块头，他们看上去无比的强壮有力，能轻松卧推140公斤以上的重量，但俯卧撑却做不了几个就气喘吁吁的累趴了，是不是很讽刺？

从综合实用的角度来考虑，远固定收缩的动作的确收益更大，因为人是一个整体，分散出的力远不如整合的力，这就是为什么新手刚开始锻炼的时候会被建议做固定的动作，因为远固定复合动作对身体素质要求更高。

卧推虽然可以提高一个人的绝对力量，但是这种力量在现实中并不实用，而俯卧撑虽然无法像卧推一样精确募集目标肌肉群，但是全身协同发力能让人变得更加协调与稳定，而且还有很多变式可以进阶式训练，如：单臂俯卧撑、窄距俯卧撑、爆发俯卧撑等等，最重要的是俯卧撑不受限于场地的约束，可以随时随地的练上几组，这非常适用于当下的形式。