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新冠肺炎期间0-6岁儿童居家运动推荐

互推小编
 

这是 达医晓护的第2378 篇文章

为了有效切断传播途径，隔离传染源，疫情流行期间，儿童尽量避免外出，不到人员密集和空间密闭的场所。新冠肺炎流行期间，对 0～6 岁儿童日常生活的最大影响主要体现在居家生活方式的改变，久居家中的儿童，由于活动受限，很容易在身体活动量下降的同时，带来食欲欠佳、睡眠差和情绪低落、焦虑烦躁等健康问题。因此，在疫情防控时期，科学指导儿童家长，合理进行居家儿童运动保健，建立健康的生活方式，保证儿童充足的身体活动， 对保障儿童健康，抵御传染病的侵袭，加强疫情防控都具有重要的意义。

儿童运动的基本原则

1. 安全第一

2. 兴趣优先

3. 方法得当

4. 适度适量

5. 居家为主，因地制宜

居家儿童运动推荐

0～1 岁婴儿

1）建议每天以多种形式进行身体活动，尤其是互动式的地板游戏；不限制婴儿的每天活动总时间，越多越好。

2）对于尚不能自主行动的婴儿，可以在清醒时每天累计至少 30 min 俯趴时间。对于会爬行的婴儿，鼓励多爬。

3）每次 10～20 min，可以在上、下午的清醒时间进行，避免睡前 1 h 内剧烈活动。推荐活动：俯卧够玩具、婴儿按摩操、亲子瑜伽、骑大马、追爬游戏、钻洞游戏等。

1～3 岁幼儿

1）以亲子互动游戏为主，每天间歇进行游戏活动，总时间达到 180min，其中大运动锻炼为主的身体活动时间至少 60 min。

2）充满活力的身体活动应贯穿全天，越多越好。低中强度的身体活动为主，动、静游戏交替。推荐活动，如双人双脚、绕障碍跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戏、韵律操、串珠子、搭积木等。

3） 此年龄段儿童缺乏危险意识，家长应注重游戏环境和游戏过程中的安全，宜在保证安全的前提下，鼓励儿童进行跑、蹦跳、攀爬、投掷等运动。

3～6 岁学龄前儿童

3～6 岁学龄前阶段是儿童基本动作技能发展的重要时期，需要结合儿童年龄的特点和活动兴趣，有针对性地调整运动内容与形式，促进儿童的协调能力、平衡能力、灵敏性、身体各部位的力量等均衡发展。

1） 应鼓励儿童积极游戏，包括自主游戏和亲子互动游戏， 全天处于活跃状态。

2）运动类型包括日常活动（如家务活动、整理玩具等）、玩耍游戏（包括移动类游戏、姿势控制、物体控制和肢体精细动作控制类游戏）。推荐活动，如障碍跑、抓人游戏、徒手操、金鸡独立、过独木桥、前滚翻、滚南瓜、小动物爬行、折纸、搭积木等。

3） 每天身体累计的活动总时间达到 180 min，其中，中高等强度的身体活动时间达到 60 min。

参考文献：

[1]关宏岩,赵星,杜青等.新冠肺炎期间的0～6岁居家儿童运动指导建议（第一版）[J/OL].中国儿童保健杂志:1-8[2020-03-26].

作者：上海市儿童医院

陈津津 主任医师

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