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很多人都用的健腹轮练不到腹肌？做到这3点，效果堪比腹肌撕裂者

互推小编
 

今天我们来讲讲健腹轮，我们来讨论究竟如何使用它，咱们不应该用它，主要原因有两个，首先它的效果很差，单纯的浪费时间。其次，不当的练习会对下背造成巨大的伤害。

今天讲三个要点，来帮助我们改进这个动作，首先是准备动作，其次是向前伸展躯干，最后是将健腹轮拉回身体，这三点很重要。当然，所有的训练动作都由这三部分组成，但是在这个动作里，很多人都没做好这三点。

直臂下压

做准备动作时，你要注意背和髋的姿态，有人会在你健腹轮时乱讲一通，无视他们，比如有人会建议你握着健腹轮不顾一切向前伸展，其实是错的，我们要尽可能让腹肌参与到整个动作中，当我们做好准备动作时，往前伸展，这个时候主要是背在发力，如果你在家没有别的选择，这么练背阔肌倒是不错，可是核心肌群没有练到，这个动作很像直臂下压，但我们的目的是练核心。

微拱起背部

保持下背自然倾斜

核心肌群的主要功能是帮助脊柱屈伸，但不意味着腰超伸，首先，我们微微拱起背部，上腹到胸肌这片区域有个很小的折叠，保持下背自然倾斜，这是准备动作。

收紧核心区域

接着我们进入第二阶段，握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中，尽量控制核心参与动作，此时的主要目标就是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，过快伸展对腰椎造成很大的伤害，所以我们一定要在可控范围内向前伸展躯干，其实我们可以在最远处做一个停顿，然后拉回身体，你得保证整个过程腹肌紧张，下背不参与动作。

臀部回收躯干

健腹轮和臀部同时运作

最后第三阶段，如果你依靠驱动臀部回收躯干，那就前功尽弃了，非常多的人都是这样通过臀部来回收躯干的做法是错误的，训练效果将会大打折扣，不要让臀部主导这个动作，而是保证健腹轮和臀部同时运作。

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