健身到底该不该吃蛋白粉，你真的了解么？

互推小编 2023-11-10

健身的小伙伴经常纠结自己要不要吃蛋白粉，奥速君还真的不能给你一个准确的答案，奥速君想说没有蛋白粉的年代人们是怎样运动健身的？那显然就不是必需的！确实，配合蛋白粉是有效果的，健身之后能迅速补充肌肉营养，一定程度上缓解了锻炼之后的疲劳和肌肉损伤，能增强运动能力。

1、什么是蛋白粉？

对于健身的人，最怕的就是不减重反增胖不长肌肉甚至掉肌肉，其中最关键的因素就是蛋白质了。所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，所构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白粉可以作为健身长肌肉的辅助品，但是并不会让你长胖，所以在健身的过程中配合食用蛋白粉将给你带来一副好身材！

2、哪些人适合蛋白粉

1.患者饮食基本正常，但因为疾病的原因额外消耗了蛋白质，补充一定量的蛋白粉是应该的，比如骨折、烧伤患者等。

2.素食主义者，尤其是完全素食主义者，可以通过吃蛋白粉补充蛋白质，但它并不能完全代替饮食的作用。

3.有某些情况下，无法食用优质蛋白食物，比如孕期闻肉就恶心，此时可以吃一定量蛋白粉。急性肝炎病人常感明显的恶心、呕吐和食欲不振，须供给易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白。

4.健美运动员（不是健身），一天2～3练，每次训练2～3小时（不是一周练2～3次每次1小时），在饮食蛋白补充不足的情况下靠喝蛋白粉补充。

3、蛋白粉慎用者

1.有些疾病的患者：如肝功能衰竭患者，出现血氨升高或有肝性脑病前兆时禁用蛋白质含量丰富的食物，蛋白粉也包括在内。

2.婴儿不适宜吃蛋白粉。

3.正常人群没必要吃蛋白粉，更要避免过量服用蛋白粉。

4、选择优质蛋白粉

谷物、豆类、肉类、乳制品、蛋类，以及坚果是从食物中获得蛋白质的主要来源，想要购买蛋白粉的健身人群要根据个人情况而定，不应盲目下手。要选择健康的配方，高品质的蛋白粉。奥速君为大家强烈推荐乳清蛋白粉，它是可以代替膳食中蛋白质这一部分。

5、蛋白粉补充时间

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充。如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻成分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。