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健腹轮的8种玩法（上图）

互推小编
 

健腹轮是针对腹部的锻炼器械，能够很好的提高腹直肌，腹斜肌、竖脊肌等核心肌群，不过它并不只是专门针对腰腹部，还可以综合训练全身，刺激到胸肩背手臂等肌群，甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉。

今天我们就来说说，健腹轮的8种玩法，供大家参考学习。

新手最好选择较宽的轮面，比如我用的就是【西屋健腹轮】

健腹轮面壁式

正对墙壁-手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复。

训练部位：上身肩部、胸部。

健腹轮跪式

运动方式：双膝着地，吸气，双手紧握着手柄，向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。女生的话选择像我一样的健腹轮，西屋健腹轮有自动回弹功能，避免运动过程中损伤。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

健腹轮站式

运动方式：两腿分开略比肩宽，手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，不要憋气。这个比较困难，不是专业的不要尝试。

训练部位：主要锻炼到腰腹，同时会刺激到肩部和手臂。

健腹轮后背式

运动方式：坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

健腹轮瑜伽式

运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

除了以上健腹轮训练动作外，还有其他的变式训练动作，根据不同的姿势训练不同部位的肌肉群。

主要训练腘绳肌和臀部肌群和下背部肌群增强下背部力量。

这两个主要训练腹肌线条增加腹肌立体感。

健腹轮俯卧撑，主要训练胸肌、肩带肌群的肌肉协调性。

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