0-6岁分龄户外内容有哪些？让我们一起做到有效户外，让...

互推小编 2023-11-13

什么是有效户外？

要保证宝宝每天至少有2个小时的户外活动，但是至少有一半的家庭要么做不到，要么做错了。在我平日为孩子们做生长发育测评的过程中遇到过不少这样的家长和孩子有用塑料罩住的，有怕着凉、受热的。还有把孩子往那地方一搁，自己就在那聊天玩手机的。甚至还有的将户外理解成离开自己的居住场所到商店等其他的室内空间的。

我就问他们了，我说你们知道我们带孩子外出的目的是什么吗？为什么要做大户外？这就引出了一个有效外出的概念，视频后面我会详细的讲解0-6岁分龄户外的内容。

·有效的户外活动说的是要保证孩子能够被太阳光照到，但并不是让你的孩子在太阳底下暴晒，找阴凉的地方就行的，因为地面也是会有反射太阳光的，接受这种反射的自然光也是可以的。

·其次既然是保证有太阳光能照射到皮肤，隔着玻璃的不算，晚上出门不算，逛商场肯定就不算了。

那为什么要保证每天至少2小时的户外活动？

→首先是出于视力的保护，如果总是在室内待着，孩子的眼睛等于一直是没有远眺的机会，长此以往容易近视。

→其次皮肤多晒太阳有助于分泌褪黑素，而且褪黑素是助眠的。如果宝宝睡眠不好总是晚睡，那或许也是因为晒太阳不足。

·大家都知道要远视储备，这两个小时一定是从室内走到室外，但不仅仅是简单的到了户外，我们的目的是让孩子的眼睛接受日光反射光的刺激，避免远视储备的过快消耗，并且光下的景色加深，孩子看东西会更清晰，有助于保护视力。

→在户外游戏，阳光中的紫外线可以直接照射在宝宝的皮肤上，促进人体滋生维生素D的合成。而且孩子通过运动可以刺激骨骺使骨骼发育。经常户外活动的孩子他们的语言能力、认知能力、社交能力都能够大幅度的提高，更重要的是他的身体素质好，不轻易感冒。

孩子在0-1岁就特别需要，在一个大自然的环境中去感受一下阳光，感受风，听鸟叫，看花潮，看花草树木等植物。

·其次1-3岁的孩子一定要保证每天在户外的时间能够至少达到2个小时，如果想更长的话也是更好的。

为什么这么说？1-3岁的孩子本身好奇心爆棚，太渴望户外了，很少户外的孩子综合认知能力差，带着孩子去外面玩沙子、玩土、玩水，观察植物去听各种声音。我也喜欢，不管是特别冷的天或者说温度合适的早晨和傍晚在夏天的时候做选择，带着小女儿去爬杆，儿子也喜欢去拉吊环等。

其实像荡秋千，滑滑梯、走平衡步也可以锻炼孩子的核心肌肉力量提升感觉统合的能力，这个对孩子的成长是非常重要的。

2018年6月19日，我国学龄前儿童出版岁的运动指南公布。

《指南》对学龄前儿童运动提出具体时间：

推荐："全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。"全天内各种类型的力不足的现状，建议"每天应进行至少120分钟的户外活动"，并特别强调"若遇雾霾、高温、高寒等天气可酌情减少，但不应减肥。"身体活动时间累动不足钟。"针对达到180分钟活动不足以】。

其中中等级以上强度的身体活动累计不少于60分钟。也就是说我们对孩子的活动要求是每天要有3个小时，1小时室内2个小时户外。户外中有1小时是中高强度的运动，比如说跳、跑、打篮球、你追我赶、跳绳等，这些都可以促进新陈代谢、骨骼发育。