小学生体测即将开始，练起来，达标要点拿走不谢

互推小编 2023-11-14

最近西安一些小学又发通知啦，小学即将开展国家体质健康测试（简称体测）。啥是体测？对娃有啥影响吗？怎么才能达标过关？新生家长们，别急，一文来告诉你→

小学生体测项目来啦

据西安市莲湖区机场小学体育组组长周洲老师介绍，小学生体测每学年进行一次，一般在九月、十月进行。

根据《国家学生体质测试标准》，小学一、二年级测试项目有：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、50米跑、一分钟跳绳。小学三、四年级测试项目有：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、50米跑、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐。小学五、六年级测试项目有：身高、体重、肺活量、坐位体前屈测试、一分钟跳绳、50米跑、一分钟仰卧起坐、50米×8往返跑。除了以上项目，学校还会进行视力筛查，目的主要为了监测小学生身体素质与健康情况，帮助他们了解自己的身体，促进孩子加强身体锻炼，以便及时干预，比如视力差的须及时矫正。体测结束后，学校会在规定的时间内将数据上报至国家平台。

据了解，教育行政部门对学校的体测达标率、优秀率有一定要求。因此，学校对这项工作都比较重视，各校会努力让所有孩子体测达标。体测项目，小学生容易达标吗？西安高新区第十七小学体育老师王育策认为，对小学生来说，只要在学校认真完成体育课上的练习，以及加强课后体育锻炼，还是比较容易达标的，比如一年级学生一分钟跳小绳达到17-65个就可以及格。

小学一年级体测评分标准看这里：

测试项目

怎样让孩子体测达标呢？已经有学校总结出了方法。9月16日下午，西安市碑林区大学南路小学对150名小学生进行了体质健康素质摸底，根据一年级学生身体素质情况，学校推荐以下训练方法帮助同学们达标。

（一）1分钟跳绳

跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。

以下几种训练方法主要为了练习身体与跳绳的协调配合能力，根据自身情况，选择进行针对性训练，提高跳绳能力。

1、手腕摇绳练习

2、直腿跳练习

运动小贴士：

1.无论是平常练习还是考试最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

2.呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

（二）坐位体前屈

坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。动作要领1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。

在日常训练中采用适宜的训练手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。

训练方法1、压腿练习

2、压肩练习

运动小贴士：

1.锻炼柔韧性练习的时候一定要注意准备活动。

2.静力拉伸韧带时不要憋气，应缓慢地深呼吸。

3.不要急于求成，练得过快，幅度过大，要持之以恒。

（三）50米跑

50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习50米跑各个技术，以及所具备的身体机能。

训练方法1、原地快速摆臂练习

2、原地高抬腿（结合摆臂）练习

3、弓箭步交换跳练习

运动小贴士：

着装舒适宜运动，热身放松不可少。强度适中循序进，运动中后不饮凉。持之以恒天天练，安全健身最重要！

（四）肺活量

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

测试小技巧：1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。注意事项1、吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束；2、吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。

训练方法1、吹气球

两个人并排站在桌子前，面前是同等数量的一次性纸杯。用气球的气来吹杯子，看谁最先把所有杯子吹掉，谁获胜。

2、小球走迷宫

方法一：用吸管粘贴两条w形的轨道。再在两边各粘贴一个纸杯，里面放上彩色小球，用乒乓球或泡沫球，这类球比较轻便，方便吹动。孩子和爸爸妈妈各在一边，配合着吹动小球，让小球沿着我们设计好的轨道冲向终点。

方法二：我们也可以把橡皮泥搓成长条，设计成迷宫的样子，和伙伴一起用吸管吹动它，从起点到终点。

运动小常识：

1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

小学生体测锻炼需要注意啥？机场小学体育老师李刚柱提醒家长们，体育没有捷径，不可急于求成，最有效的方法就是每天抽出一定时间让孩子进行体育锻炼，不一定必须局限于某个项目，只需要设定适度的强度，逐步提升强度，这样就能很好地释放学生学习的压力，适度地让孩子宣泄情绪，使学习达到事半功倍的效果，“锻炼前一定要做好充足的热身，让身体的关节，肌肉活动开，以免不必要的受伤！”

最后，预祝一年级小朋友们在保证安全的前提下，取得满意的成绩，身体棒棒哒！

文 | 耿艳红

实习生 | 田子群

审核 | 杜娟

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