深圳素骑行，从9岁到59岁见证素食的健康与力量

互推小编 2023-11-17

原创庆非药而愈 2023-09-22 08:03 发表于广东

遇见“非药而愈”这两年里，我收获良多，每天被一个个好转的案例感动，被社群的温暖包围着，倍感幸福。践行健康饮食和健康生活方式让我们活出了年轻态！

线下活动拉近彼此距离

生活变得充实而有意义

2023年3月，我第一次参加非药而愈“愈友”的线下活动，之后我进入了深圳的地方活动群，从此让我告别了独自一人吃低脂纯素的囧境。之前虽然有“非药而愈”社群的陪伴，但时常会感到孤独。深圳地方群会不定期举办线下活动，活动内容主要是学习低脂纯素美食的制作和运动两大类。每每听闻有活动，我都积极响应，哪怕从东莞长安到深圳要坐两个多小时的车，都是风雨无阻欣然前往，在这里结识了一群志同道合的朋友，共享低脂纯素健康饮食和健康生活方式的快乐，传递正能量，生活变得充实而有意义。

低脂纯素+骑行运动

健康、低碳、环保的生活方式

骑行是一种低碳环保的生活方式，低脂纯素+骑行运动+晒太阳，我们热衷于这种健康、低碳、环保的生活方式。

今年七月份，“非药而愈” 新疆素骑行勇士们用挑战耐力的骑行运动方式带我们领略了独库公路、伊昭公路、赛里木湖、薰衣草花海、葡萄沟等大美新疆的景色，同时也展现了素食给身体带来的力量与耐力，颠覆人们对素食的误解和陈旧印象。在骑行的路上不仅践行低脂纯素，还倡导低碳环保的健康生活方式，亮眼的骑行服印有“我是吃素的”，真是让我们振奋和鼓舞。

深圳地方群的小伙伴也都兴奋不已，期待有一天能追随“非药而愈”素骑行队参加远距离的骑行（当时的报名条件之一是必须具备骑行经验，且要有连续两天骑行一百公里的运动记录），所以很多群友呼吁在当地来一场素骑行拉练。大家热情高涨，张杰老师、Vicky等志愿老师便发起策划了深圳当地的骑行活动。

骑行前准备

安全出行小贴士

一提起要组织骑行活动，群里的骑行运动达人永慧、杰森、草木先生就来劲了，不遗余力给大家分享骑行运动的技巧和注意事项，教大家如何选择骑行车、骑行服、骑行所需要的物资等等。

以下是永慧队长给我们科普骑行运动的小贴士：

安全装备

无论在何地骑行，都应始终佩戴头盔以保护头部，戴减震手套可以减少路面震动而获得更舒适的骑行体验。穿着适当的骑行服装并备有安全装备，夜间骑行需要配备车前灯以及车后灯。

了解自行车的基本构造

了解自行车的基本构造有助于更好的发挥骑行活动，比如车把、前叉、轮组、前后变速器、牙盘、飞轮、快拆杆、刹车等各部件的功能。

座椅高度

合适的座椅高度可以获得更好的耐力，坐上去之后双脚一般是着不了地的。这个一般以站立时身体胯下的高度来调整座椅高度。踩脚踏到最低点时以腿不完全伸直有一点点微曲为合适。

正确上下方式

前上车以及前下车的方式，建议提早在网上搜相关视频学习一下（百度搜索“自行车上下车正确方式”视频，就有很多教程供参考学习），这样比较安全。

刹车技巧

建议养成同时捏前后刹车的习惯，并且以点刹的方式防止急刹抱死失控，这样的刹车习惯可以贯穿到日后所有需要刹车的场面，相对比较安全。一定要根据路面情况提前预判提前刹车减速。

上坡耐力技巧

在上坡时，重心略向前倾斜，即身体稍微前倾，以保持足够的牵引力。保持稳定的节奏和正常的呼吸，避免过度用力，这样上坡可以比平常的姿势多一点耐力。

下坡控制

下坡时需要保持平衡和控制速度。正确使用刹车和换挡，以避免过分加速或失去控制。双手一定要放在刹车把，可以根据坡度及速度及时减速。

转弯技巧

在曲线处转弯时，将身体向内倾斜，并将重量放在外脚上，以更好地保持平衡。同时，掌握合适的刹车力度，使你能够顺利通过弯道。

使用适当的档位

变速自行车上通常配有多个档位，可以根据不同的路况选择合适的档位。对于陡峭的上坡，应选择低档位以增加爬坡能力；而在平坦或下坡路段，可以选择高档位以提高速度。

定期维护

骑行之前要确保自行车的各个部件处于良好的工作状态。定期检查刹车、变速器和轮胎的磨损情况。

骑行小白的我谨记以上的安全骑行要领提早预热，海荣老师协助我们还没有买车的小伙伴联系租车。租上车后，欢霖姐邀我去红花湖拉练，起初是颤颤巍巍的上车下车，幸好提前看了张杰老师、队长和Vicky发的骑行上车、下车的视频，加上欢霖姐的现场指导，后来越骑越顺了，结果当天骑行了十八公里，给予我莫大的信心。

深圳素骑行

爱与欢声中挑战成功

2023年7月15日，深圳素骑行拉开帷幕，虽然当天有阵雨，但都无法阻挡大家的热情。本次骑行活动由经验丰富且有责任心的永慧老师当总队长，骑行队友分成三支队伍，分别是：素风队、素雨队、素云队。每队各设置1名领队和收尾队长，每组队员跟随组长骑行。我在素云队，草木先生负责领队骑行，子毅在中间，我在后面负责收队。

【勇于挑战的子毅，9岁】

从东湖公园到梧桐山，一路都是绝美的湖光山色，一条绿道，便可看尽深圳山水的美丽。骑行路线：东湖绿道-西坑绿道-东湖绿道，总路程共43KM。

在骑行中，高妹和欢霖姐出现了一点小状况，幸运的是有吴医生在场，中医按摩帮助她们缓解不适感。

在队友的鼓励和带动下，高妹永不放弃，坚持骑行到结束，最终还是用毅力战胜了困难。

普拉提教练聂晶骑行出色，无论多大的坡都能出色完成。彩淇人小意志力体能超强的。杰森、黄立、草木先生带着小勇士子毅，像风一样在前面带路，同时关注大家的安全和掉队情况，随时调整速度。

骑行到汗滴禾下土，中途遇到有西瓜水果摊，是大家补给能量休息的幸福时光。

补给后继续骑行，最终全体队友都安全顺利到达骑行结束集合点。骑行是对体力、耐力、毅力的一种综合性锻炼和考验。

一场骑行，一场酣畅淋漓的汗水，一场有爱的素骑行队友的碰撞。

实力猛将吴医生在完成集体的骑行后，一路骑行回家，当天完成了100公里的骑行，用行动证明实力。

骑行结束，大家都感到体力恢复得很快，睡一觉醒来肌肉酸痛感没了，满血复活，这就是低脂纯素的魅力！

骑行活动结束后，

队员们的有感而发

高妹兴高采烈跟我们分享：

“今天是我低脂纯素817天，即2年零73天，原来有严重的便秘，在骑行前一周早晚都喝蔬果昔，但顽固的便秘问题仍然时有存在，骑行运动后的第二天清早体验到前所未有的畅快，排出宿便一身轻松。通过这次骑行活动，反思自己日常运动严重不足，今后会多加强锻炼。感谢吴医生、Vicky、Ray的照顾，感谢永慧队长的专业带队，感谢大家的团结友爱，累并快乐着！”

所以说，除了饮食，气（充足睡眠、合理运动和晒太阳等方面）和神（保持正念）也需要做到，才能达到整体的健康。

聂晶（瑜伽教练）说：

“这次骑行让我学会了正确上下车，对于安全骑行很重要的一个环节，遇到紧急事件不再是紧张得跳车。途中还学会了根据不同路况变换档位，在路上，收到队友们满满的鼓励，让我越骑越起劲。中途看到队友们在有滋有味吃蔬菜沙拉，起初的我怕寒凉，一直不敢生吃蔬菜水果的，但这次通过亲身体验明白到：运动、晒太阳可以提升阳气，当我们身体的阳气和吃进来的食物凉热特性平衡时，我们就不再认为食物对身体过于寒凉了。”

草木先生用了十五字总结这次的心得体会：

“第一、热情高；第二、体力棒；第三、爱分享；第四、乐互助；第五、恢复快。我一共骑行了45km左右，当天骑行结束感觉挺累的，都累到不想说话了，但是睡了一觉第二天起来，肌肉一点都不酸痛。”

践行低脂纯素者的内环境是偏碱性，体内酸碱平衡了，乳酸不堆积，肌肉酸痛比较轻，恢复快。在运动过程中会产生自由基，还会产生一些酸性的代谢物，纯植物饮食更容易中和运动产生的自由基和酸性代谢物，更快的恢复状态。相反如果采取动物性饮食，尤其以动物蛋白为主的饮食本身就会产酸，再加上自由基不能被合理的中和，因为动物肉里面没有抗氧化剂，所以这些叠加在一起，使吃动物性饮食的人运动后恢复特别慢。

年龄最小的子毅（九岁），是和妈妈Vicky、爸爸Ray从香港骑行来深圳的，这不是他第一次骑行了，父母经常带他骑行运动，他的骑行风采早已在群里欣赏过。他们全家都践行低脂纯素，连子毅上学的饭菜都是妈妈准备好给他带到学校。

林子老师说：